Для одних шпагат – не более, чем хорошая растяжка, упражнения из йоги, здоровые и крепкие связки. Для других – далёкая мечта, кажущаяся несбыточной. На самом деле, даже если вы уже давно не ребёнок и в детстве не ходили на аэробику или балет, вы сможете сесть на шпагат. Главное, проявить терпение и приложить немного усилий!
Шпагат неразрывно связан с гибкостью и растяжкой. Без хорошей растяжки попытки сесть на шпагат могут привести к серьёзным травмам. Занятия должны строиться по принципу возрастания – от простого к сложному.
Растяжку для шпагата следует выполнять регулярно, минимум 4 раза в неделю, при этом продолжительность одной тренировки должна быть не меньше 30 минут. Если при выполнении растяжки вы почувствуете боль, прекратите тренировку. Не забывайте отдыхать и давать связкам возможность восстанавливаться после тренировки.
Польза от шпагата
Шпагат очень полезен для здоровья. Благодаря хорошей растяжке растёт подвижность таза и крестцового отдела, улучшается кровообращение органов малого таза, брюшной полости. Улучшается дыхание – оно становится глубже и полнее. Шпагат вытягивает позвоночник, стимулирует работу кишечника. При этом вы укрепляете пресс и ноги, избавляетесь от жировых отложений. Шпагат является прекрасной профилактикой варикоза.
Для шпагатов практически нет противопоказаний, за исключением острых воспалений суставов или поясничного отдела, тяжёлых травм позвоночника.