Посещая тренажерный зал для собственного удовольствия, можно обойтись без каких-либо аксессуаров, но профессиональные занятия бодибилдингом требуют специальной экипировки для защиты позвоночника, суставов и ладоней от перенапряжения.
Во время приседаний с отягощениями нагрузки на колени приближаются к экстремальным. Сложное анатомическое строение коленного сустава создает предпосылки для получения травм при самых незначительных нарушениях техники выполнения упражнения.
Бинты или манжеты: как защитить суставы?
Для предотвращения растяжений связок коленного сустава спортсмены пользуются эластичными бинтами. В зависимости от задачи тренировки могут применяться разные способы бинтования колен. По мере увеличения веса снаряда бинт затягивают туже, чем обычно, но при этом важно иметь в виду, что постоянное ношение фиксирующих повязок ведет к ослаблению четырехглавой мышцы бедра. Приучайте мускулы самостоятельно справляться с нагрузками!
Для защиты запястья при выполнении упражнений со смещением вектора используется специальный бинт с петлей на конце, в которую продевается большой палец. Далее на запястье накладывают спиральную повязку, закрепляя свободный конец липучкой.
В целях предотвращения травм локтевого сустава бинты использовать не рекомендуется, так как повязка препятствует совершению высокоамплитудных сгибательно-разгибательных движений. Предпочтительный вариант – манжеты из плотной ткани с хорошими теплоизолирующими свойствами, обеспечивающие дополнительный разогрев мышц и связок. Желая усилить этот эффект, некоторые атлеты перед тренировкой наносят на локти раздражающий крем.
Как поддержать позвоночник?
Для профилактики остеохондроза и межпозвонковых грыж под воздействием избыточного давления спортивного снаряда рекомендуется применять тяжелоатлетический пояс. Правильно надетый пояс должен охватить весь живот, расширяясь на спине и тем самым удерживая позвоночник в естественном физиологическом положении.
Как уберечь ладони от мозолей?
Частое соприкосновение с рифленой поверхностью гантелей, штанги или рукояти блочного тренажера располагает к огрублению и растрескиванию кожи ладоней, появлению мозолей и потертостей. Вдобавок спортсмены еще и присыпают вспотевшие руки тальком для лучшего сцепления с поверхностью снаряда, пересушивая кожу, хотя давным-давно изобретена щадящая альтернатива – защитные перчатки, поглощающие избыток влаги.
Берегите себя и не забывайте о защитной экипировке – и тогда за победы не придется расплачиваться здоровьем!