ГлавнаяУпражненияУпражнения для мужчинПлечиРазведение прямых рук с гантелями в положении стоя

Разведение прямых рук с гантелями в положении стоя



Разведение прямых рук с гантелями в положении стоя

Ширина плеч — первое, что бросается в глаза при рассмотрении телосложения атлета. На ее увеличение влияют несколько факторов — например, проработанные широчайшие мышцы спины, которые поднимают и расширяют плечевой пояс. Но еще больше делают заметной атлетическую фигуру развитые дельтоиды, особенно их боковые части. Для увеличения их объема применяется специальное упражнение — разведение гантелей через стороны в положении стоя. Данное упражнение рекомендовано для спортсменов всех категорий и позволяет увеличить боковую часть головки дельтоидов и улучшить ее структуру.

 

Выполнение упражнения

Разведение прямых рук с гантелями в положении стоя Исходное положение: ноги немного согнуты, расположены примерно на ширине плеч. Спина ровная, руки с гантелями находятся по бокам, ладонями назад и к себе. Голова ровная, взгляд направлен прямо перед собой.

• Слегка согните руки в локтях и начинайте выполнять упражнение, поднимая гантели строго через стороны таким образом, чтобы гантели, плечи и спина находились в одной плоскости.

• Во время выполнения движения нельзя сгибать или разгибать локтевые суставы. Также недопустимо помогать движению, изменяя положение спины, ног, неестественно поднимая плечи и т. п.

• В верхней точке гантели должны находиться значительно выше линии плеч, после чего нужно сразу начать плавное движение в обратном направлении вниз.

• Повторения необходимо делать без остановки, одно упражнение должно следовать за другим сразу, без перерывов и остановок. Темп упражнения — умеренный. Ни в коем случае нельзя торопиться, иначе теряется смысл тренировки!

 

На что обратить внимание

Разведение прямых рук с гантелями в положении стоя 1. Аккуратно подходите к выбору веса. Слишком большая масса гантелей не позволит сделать требуемое количество повторов или станет причиной неправильного выполнения упражнения. Слишком малый вес не даст возможности хорошо проработать дельтоиды.

 

2. Для наилучшей проработки желательно дотягивать движение до угла 45 градусов по отношению к линии плечевого пояса. В таком случае начинает работать боковая головка дельтоидов. Если поднимать гантели на высоту менее 30 градусов, то большая часть работы будет выполняться надостной мышцей, а дельты не получат достаточного стимула для роста и укрепления.

 

3. Старайтесь сохранять тело неподвижным, осанку — ровной. Это позволит избежать травм и максимально нагрузить нужную группу мышц.

 

4. Аналогом упражнение может стать выполнения аналогичного движения в блочном тренажере. При этом следует учитывать, что использование гантелей позволяет лучше проработать дельтоиды.

 


Что вы думаете?

Объявления
Опрос
Ходите ли вы на фитнес летом?
Деньги на карту в долг