пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅУпражненияУпражнения для мужчинСпинаТяга штанги стоя в наклоне

Тяга штанги стоя в наклоне



Тяга штанги стоя в наклонеСпина формируется несколькими группами мышц, в том числе группой, расположенной в средней области.

 

Данная категория поддерживает широчайшие мышцы, формирующие массивность атлетической фигуры, а так же отвечает за выполнение множества упражнений, связанных с тягами и развитием мышц ног.

 

Существует многожество вариантов тренинга средней области спины с использование одной или двух рук.

 

Тяга штанги в наклоне

Для выполнения упражнения необходимо правильно подготовить снаряд. Для этого гриф штанги нагружается блинами с одной стороны. Вторая сторона остается пустой и фиксируется на полу в специальной скобе или отверстии.

 

Тяга штанги стоя в наклоне

• Встаньте над грифом так, чтобы блин находился перед вами, а гриф уходил назад. Расставьте полусогнутые ноги, возьмите гриф двумя руками под блином.

 

• На выдохе подтяните гриф строго вверх путем сгибания рук в локтях. В верхнем положении необходимо коснуться краем блина нижней части грудной клетки.

 

• В верхнем положении задержите движение на секунду, дополнительно напрягая мышцы до максимума.

 

• Плавно опустите гриф в исходное положение. Почувствуйте, как растягиваются мышцы спины в нижнем положении.

 

Необходимо учесть несколько важных моментов:

 

1. Спина должна оставаться ровной, нельзя «тянуть» вес позвоночником.

 

2. В нижнем положении снаряд не должен касаться пола, постоянно находясь в руках.

 

3. Чтобы обеспечить максимальную амплитуду движения, лучше применять блины небольших размеров по 5 или 10 кг.

 

Тяга в наклоне с использованием одной руки

Тяга штанги стоя в наклонеДанное упражнение аналогично предыдущему, но выполняется одной рукой. Такой вариант дает возможность лучше прокачать каждую сторону средней области спинных мышц или увеличить нагрузку для одной из сторон спины с целью обеспечения равномерного развития (пропорциональности). Помимо основной группы мышц вторичная нагрузка ложится на широчайшие мышцы, поясницу, трапеции и бицепс.

 

• Исходное положение аналогично исходному положению при тяге двумя руками. Спина должна оставаться ровной и не выгибаться вбок.

 

• Поднимите гриф, зафиксируйте на секунду в верхнем положении и опустите его. Повторите требуемое количество раз.

 

Тяга в наклоне - тренажер Смита

Тяга штанги стоя в наклонеУпражнение развивает широчайшие мышцы спины, дельтоиды и бицепсы.

 

• Установите штангу немного ниже коленей.

 

• Согните колени, наклонитесь параллельно полу.

 

• Прижимая локти к корпусу, поднимите штангу до пояса и на выдохе медленно опустите ее.

 



Объявления
Опрос
Ходите ли вы на фитнес летом?