Многие начинающие спортсмены считают, что алкоголь — в частности пиво — помогает набрать мышечную массу. Однако это не так. Действие алкогольных напитков полностью противоречит принципам прироста мышц.
Согласно многочисленным исследованиям, именно пиво оказывает наиболее разрушительное влияние на организм бодибилдера. Причин тому несколько:
- Высокая калорийность напитка способствует активному отложению жировых клеток. Но пищевой ценности продукта недостаточно для покрытия потребности организма в углеводах.
- Повышенная нагрузка на сердце. Частое употребление пива в сочетании с постоянными тренировками увеличивает частоту сердцебиения, уровень кровяного давления.
- Сильное токсическое действие. Сразу после тренировки организм активно всасывает все, что поступает внутрь. Даже слабоалкогольные напитки крепостью до 6 процентов представляют для спортсмена повышенную опасность.
Цена употребления алкоголя
Алкогольные напитки и пиво в частности оказывают серьезное влияние на процесс тренировок и их эффективность:
- Употребление 2 бокалов вина равносильно пропуску тренировки.
- Употребление 2 бутылок пива равносильно пропуску двух недель занятий в зале.
- Постоянное употребление пива в малых количествах провоцирует стагнацию, то есть уменьшение доли мышечной массы в теле.
Конечно, алкоголь влияет и на процесс прироста жировой ткани. К примеру, пиво — источник фитоэстрогенов, иными словами, оно способствует отложению жира посредством воздействия на мужской организм женских гормонов. Подробнее можно почитать здесь: http://122plus.ru/
Прирост мышечной массы в том числе базируется на синтезе протеина. Опыты показали, что при употреблении спирта в количестве 1,75 г на каждый килограмм массы тела в течение последующих суток происходит существенное снижение выработки тестостерона и одновременный выброс кортизола, что оказывает непосредственное влияние на производство протеина.
Некоторые напитки содержат эстрогеноподобные вещества или компоненты, способные стимулировать выработку женских гормонов, что неизбежно влечет за собой ускоренное производство жира. Даже если вы предпочитаете силовые нагрузки, а занимаетесь только дыхательными тренировками, употреблять алкоголь в любом количестве категорически запрещается. Как и аэробные нагрузки, спирт способствует повышению давления и частоты пульса, что еще больше повергает организм в состояние стресса.
Что и сколько можно пить?
Для бодибилдера не существует таких понятий, как более или менее опасный алкогольный напиток, допустимая доза и т. д. Любая выпитая спиртосодержащая жидкость оказывает на организм токсическое действие, заметно тормозит процесс сжигания жировой ткани и прирост мышечной массы.
Специалисты рекомендуют даже в праздники делать выбор в пользу свежевыжатых соков и специальных спортивных напитков, которые вам показано употреблять в рамках программы питания. Только в этом случае тренировки будут эффективными — и уже в скором времени вы сможете достичь желаемых результатов.