Использование в бодибилдинге группы ненасыщенных жирных кислот Омега 3 позволяет компенсировать дефицит данного элемента и избавится от биохимических нарушений в организме при больших физических нагрузках. Жиры Омега 3 позволяют спортсмены добиться превосходных результатов во время тренировок: снизить вес и нарастить мышечную массу.
Оптимальными источниками этого вещества считаются морепродукты, орехи, бобовые и растительные масла (особенно льняное и соевое). Также можно заказать спортивное питание для восполнения нехватки в организме Омега 3, например рыбий жир или специальные витаминные комплексы.
Эффекты Омега 3
Чаще всего бодибилдеры выбирают в качестве источника Омега-3 капсулы рыбьего жира, которые обогащены витаминами А и Е. Ежедневное употребление этих пищевых добавок приводит к следующим эффектам:
- повышение синтеза белка в организме, что стимулирует рост мышц до 25%-30% за курс;
- понижение уровня катаболизма, то есть Омега 3 препятствуют разрушению белка в теле спортсмена;
- поддержка иммунитета после перенесенных заболеваний, что позволяет быстро восстановить физическую форму спортсмену;
- повышение порога чувствительности к инсулину;
- благотворное влияние на мембраны клеток, что улучшает их питание;
- повышение обмена веществ;
- снижение воспалительных процессов;
- стимуляция работы мозга;
- повышение плотности костных тканей (Омега 3 эффективно борется с развитием остеопороза).
Ненасыщенные жирные кислоты также являются предшественниками противовоспалительных ферментов крови – простагландинов. Данные вещества в несколько раз снижают воспалительные процессы и болевые ощущения при интенсивных тренировках в спортзале.
Омега 3 в пищевых добавках
Бодибилдерам проще использоваться прием жиров Омега 3 в специальных препаратах – БАДах. На рынке спортивного питания представлен большой выбор пищевых добавок, содержащих ненасыщенные жирные кислоты. Капсулы удобно применять в любое время суток, флакон достаточно бросить в спортивную сумку, отправляясь на тренировку.
Самыми распространенными добавками являются докозагексаеновая кислота (ДЗК), эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и альфа-линоленовая кислота (АЛК). Выбор осуществляется на основе индивидуальных особенностей спортсмена. Например, бодибилдерам-вегетарианцам следует употреблять БАДы с АЛК, снижающие риск сердечнососудистых заболеваний и при занятиях с отягощением. Для правильно расчета дозировки, лучше проконсультироваться со специалистом.