К сожалению, множество девушек имеют в корне неправильное представление о женском бодибилдинге. А потому их просто отпугивает данный вид физических нагрузок. И если уж кто-то решается посещать тренажерный зал, то выбирает ту систему тренировок, которая больше нравится или которая наиболее легкая. Тем не менее при выборе тренировочной программы следует руководствоваться принципом эффективности. Но прежде чем приступить к тренингу с отягощениями, нужно тщательно изучить информацию по данному вопросу и избавиться от неверных представлений о данном виде тренировок.
Миф №1. Женщина становится мужеподобной
При занятиях без приема допинговых препаратов это невозможно по причине физиологических особенностей женского организма. За прирост мышечной массы отвечает гормон тестостерон, и его в мужском организме вырабатывается в сотни раз больше, чем в женском. К активному развитию мускулатуры по мужскому типу стимулирует только генетический сбой либо смена гормонального фона.
Миф №2. Тренировки делают фигуру массивной
Грамотно подобранная тренировочная программа приводит не к массивности, а четкой структуре мышц, тонусу и здоровой, подтянутой фигуре. Объем добавляют только излишние жировые отложения.
Миф 3. Оптимальными для формирования фигуры являются аэробные упражнения
Аэробные упражнения способствуют избавлению от излишков жира, улучшают метаболизм, активизируют работу сердечно-сосудистой системы. Тем не менее, такие упражнения не влияют на формирование мышечной ткани. Более того, злоупотребление ими может привести к дряблости мышц.
Миф №4. Прекращение тренировок «превращает» мышцы в жир
Это в принципе невозможно, так как мышечная и жировая ткани совершенно разные по своему составу и не могут «трансформироваться» друг в друга.
Миф №5. Для стройной фигуры нужны малые отягощения и небольшое количество повторений упражнения
Конкретный режим тренировок разрабатывает тренер, он же подбирает оптимальное количество повторений. Следует отметить, что мышцы, которые формируют красивое телосложение, включаются в работу только после 10-12 повторений.
Миф №6. К видимому результату приводят только длительные частые тренировки
Чтобы стать стройной и красивой, необходимо тренироваться 3-4 раза в неделю по 40-60 минут.
Миф №7. Для женщин оптимальна раздельная схема тренировок
Это не результативный подход, ведь эффект наступает только в том случае, если в тренировке задействовано не менее трети мышечной массы. А у женщин 35% таковой приходится на ноги. Поэтому достижение результатов возможно только при комплексном подходе.
Миф №8. Во время тренировок можно отклоняться от диеты
Конечно, тренировки сжигают лишнюю энергию, но при нарушении режима диеты на достижение поставленной цели придется затратить на порядок больше времени.
Миф №9. Занятия на тренажерах увеличивают грудь
Дело в том, что женская грудь состоит из жировой и железистой ткани. А тренинг с отягощениями не способствует росту жировой ткани. Тем не менее, формируя красивую структуру мышц, упражнения с отягощениями способны поднять грудь, придать ей красивую форму и сформировать правильную осанку.
Миф № 10. При тренировках нужно принимать пищевые добавки
Конечно, добавки существенно повышают качество тренировок. Тем не менее, они должны грамотно вписываться в режим питания и соответствовать выбранным целям и задачам.