Появление живота у мужчин – это одна из наиболее распространенных проблем. Из-за неправильного рациона и отсуствия физических нагрузок проблема лишнего веса имеет огромное значение. Для того, чтобы убрать жир с живота и боков, необходимо пересмотреть свое питание и сесть на необходимую диету.
Почему появляется живот?
Для того, чтобы найти путь к решению этой проблемы, необходимо сначала знать, что именно приводит к появлению жира на животе. Существует несколько причин этой проблемы.
- Большое количество углеводов и жиров в рационе. Жир в организме накапливается, первую очередь, из липидов и быстрых, легко усваиваемых углеводов. Они содержаться в хлебобулочных и кондитерских изделиях (булки, пирожки, конфеты и т.д.). Их часто употребляют всухомятку, в качестве перекусов, что отрицательно сказывается на фигуре. Особенность ещё в том, что они практически не утоляют чувство голода, но очень негативно влияют на фигуру.
- Неправильный режим питания. Из-за плотного рабочего графика не всегда удается получать 3 приема пищи. Их стараются всячески заменить различными перекусами, фаст-фудом и т.д. Это неправильно, ведь такая еда плохо усваивается организмом и не содержит полезных веществ. Другой проблемой, приходящей к ожирению, является поздний ужин. Рабочий день, как правило, заканчивается достаточно поздно, и возможности принять пищу за 2-3 часа до сна практически нет. В таком случае, необходимо формировать свой рабочий график таким образом, чтобы появлялась возможность поужинать вовремя.
- Отсутствие физических нагрузок, пассивный образ жизни. Отсутствие физических нагрузок – одна из основных причин ожирения. Большинство времени сейчас проводится в сидячем положении, возле компьютера или телевизора. Такой досуг не способствует поддержанию своего тела в хорошей форме и приводит к ожирению.
- Употребление алкоголя, в частности пива. Именно чрезмерное употребление приводит к появлению "пивного живота"контролировать количество употребляемого алкоголя.
Меню диеты
Для того, чтобы рацион питания был правильным, необходимо знать, какие продукты разрешено употреблять.
- Качественные углеводы. Конечно, углеводы очень необходимы человеку, ведь именно они являются важным источником жизненной энергии. Их можно получать из овощей или зерновых каш.
- Употребление овощей. Овощной салат – это основное блюдо для борьбы с жиром на животе или боках. Можно использовать такие овощи, как огурцы, помидоры, листья салата, но заправлять майонезом ни в коем случае нельзя. Лучше всего добавлять в блюдо немного оливкового масла, так как оно помогает в борьбе с лишним весом.
- Ограничить употребление мучных изделий. Из своего рациона нужно исключить пирожки, булки и т.д. Черный и белый хлеб тоже лучше употреблять зерновіе хлебцы, так как в них содержится необходимое количество клетчатки.
- Употреблять большое количество воды. Она является универсальным средством для улучшения метаболизма и помогает вывести отходы и токсины из организма. Во время диеты необходимо ограничить другие напитки, но употребление более двух литров негазированной водыбез примесей является обязательным.
Для того, чтобы рацион был максимально эффективным, необходимо позаботится о количестве и размере порций. В день предусмотрено не менее 4-5 небольших приемов пищи на протяжении дня. Рацион необходимо дополнять физическими нагрузками.
Правильное питание – залог спортивной и подтянутой фигуры!