Принято считать, что настоящие мужчины не должны садится на диеты, ведь считать калории и ограничивать себя в еде – женское дело. На самом деле, такое убеждение в корне ошибочно, ведь именно мужчины должны быть образцом спортивности, стройности и привлекательности. Диеты для представителей мужского пола становятся всё более и более популярными, ведь многие уже осознали, что свое тело важно поддерживать в здоровом состоянии. Особенно известным стал классический рацион для мужчин, который помогает достичь результатов без особых ограничений.
Особенности
Как известно, многим мужчинам гораздо сложнее ограничивать себя в еде, чем женщинам. Именно поэтому при составлении рациона для сильного пола учитывается несколько аспектов.
- Количество правил и запретов в питании гораздо меньше, чем в женских диетах.
- Другой принцип составления диеты. Разница состоит в том, что девушкам легче придерживаться рациона в том случае, если они знают, какие продукты им следует употреблять, а для мужчин важнее иметь информацию о запрещенной, а не разрешенной еде.
- В рационе для мужчин главное внимание уделяется не ограничениям в еде, а прежде всего, физическим нагрузкам. Задача диеты – не только способствовать сжиганию лишнего жира, но и увеличить мышечную массу, помочь телу приобрести спортивную форму. Акцент в составлении меню сделан на продукты с высоким содержанием белков, в особенности протеина. Именно это помогает мужчине формировать необходимую мышечную ткань.
- Рацион для мужчин составлен таким образом, чтобы его можно было придерживаться где угодно и когда угодно, не взирая на плотный рабочий график. Если у женщины есть больше возможностей готовить себе сложные и изысканные блюда, представители мужского пола не имеют желания и возможностей тратить время на приготовление замысловатой пищи. Именно поэтому диета для мужчин отличается своей простотой и незатейливостью.
Правила диеты
Для похудения необходимо не только питаться правильной пищей, но и придерживаться правил её употребления. От того, в каких условиях и каким образом употребляется еда, зависит то, будет ли рацион эффективным. Существует несколько правил, выполнение которых поможет сделать похудение более качественным.
- Отказаться от фаст-фуда и перекусов. «Общепитовскую» еду необходимо свести к минимуму, не покупая бутерброды или хот-доги в неизвестных ларьках. Не нужно питаться в сухомятку или за короткий период времени.
- Необходимо забыть об употреблении газированных и сладких напитков. Количество алкоголя тоже нужно свести к минимуму.
- В отличие от женских диет, мужской рацион не предусматривает полный отказ от жирной пищи, но её употребление тоже необходимо свести к минимуму.
- Не питайтесь перед сном – отныне употребление пищи должно происходить за графиком. Лучше всего не принимать пищу после 18.00, но даже если этот режим не подходит, можно найти выход и употреблять пищу хотя бы за 2 – 3 часа до сна.
Меню
Классический рацион состоит из 4 приемов пищи, что позволяет правильно организовать прием пищи. Еду необходимо употреблять небольшими порциями, но необходимо исключить дополнительные перекусы между приемами пищи. Каждый прием пищи имеет важное значение и функцию.
- Завтрак должен быть легким, но тем не менее, его нельзя пропускать.
- В полдник можно включить какое-либо любимое блюдо, не очень ограничивая количество калорий.
- Обед должен состоять из горячего блюда. Желательно, чтобы пища была жидкой, так что идеальным вариантом будут супы.
- Ужин должен состоять из среднекалорийной пищи, но, тем не менее, утолять чувство голода.
Меню классической диеты для мужчин состоит из 10 дней. Важно, чтобы питание было разнообразным, вкусным и полезным. Существует основной рацион, составленный и рекомендованный диетологами, но по желанию можно добавлять свои ингредиенты.
Итак, из чего состоит 10-дневное меню классической диеты?
1 день.
Завтрак. Вареные яйца (2 штуки), овощной салат (огурцы, зелень, помидоры).
Обед. Куриный суп с добавлением овощей.
Полдник. Салат из фруктов, можно заправить сметаной или йогуртом.
Ужин. Вареные креветки (1 стакан).
2 день.
Завтрак. 2 бутерброда (два тоста - как нижний и верхний слой; посередине – зелень, колечко помидора, сыр). Выпить стакан свежевыжатого яблочного сока.
Обед. Суп с грибами.
Полдник. Фрукты (2 яблока, можно съесть груши или апельсин).
Ужин. Спагетти и немного запеченной куриной грудки.
3 день.
Завтрак. Омлет из 3 яиц, можно добавить зелень и помидоры. Запить пищу нужно зеленым чаем без сахара.
Обед. Суп из рыбы и овощей.
Полдник. Йогурт до 5% жирности, можно как с наполнителями, так и без них.
Ужин. Картошка в мундирах и салат из зелени, огурцов, редиски.
4 день.
Завтрак. Половина запеченной в духовке куриной грудки, вареный картофель (2 штуки). Рекомендуется выпить стакан апельсинового фреша.
Обед. Суп из вермишели.
Полдник. Цитрусовые фрукты(апельсин, грейпфрут).
Ужин. Вареные спагетти с зелеными овощами и зеленью.
5 день.
Завтрак. Круассан небольших размеров с начинкой (вишня или клубника, шоколад или сгущенное молоко запрещены).
Обед. Овощной «летний» суп.
Полдник. 1 гроздь зеленого винограда средних размеров.
Ужин. Приготовленные на пару или запеченные овощи.
6 день.
Завтрак. 2 кусочка французского батона, приготовленного в тостере. Бутерброд из ветчины, листьев салата и помидора.
Обед. Грибной суп-пюре, приготовленный в домашних условиях.
Полдник. Салат из фруктов, можно заправить сметаной или йогуртом.
Ужин. Ленивые голубцы.
7 день.
Завтрак. Филе лосося со специями, приготовленное на гриле (заранее замаринованное в предыдущий день), хлеб из муки твердого помола. Выпить половину стакана свежевыжатого фруктового сока.
Обед. Картофельный суп с говяжьим бульоном.
Полдник. Полстакана морса из клубника.
Ужин. Запеченная индейка с овощами (небольшая порция).
8 день.
Завтрак. Приготовленные на пару морепродукты, можно выпить чашку зеленого чая без сахара.
Обед. Сырный суп.
Полдник. Цитрусовый фрукт (выбор по вкусовым предпочтениям).
Ужин. Диетический салат «Цезарь».
9 день.
Завтрак. Молочная каша с любой крупой.
Обед. Суп из фасоли и овощей.
Полдник. Небольшая порция красной смородины с сахаром.
Ужин. Салат из креветок и авокадо.
10 день.
Завтрак. Куриный рулет, салат с огурцом и зеленью, кусочек батона.
Обед. Овощной суп из мясной тефтелькой.
Полдник. Красная черешня (1 стакан).
Ужин. Запеченное в фольге нежирное мясо (курятина или крольчатина), салат из болгарского перца, зелени и томатов, заправленный оливковым маслом.
Выход из диеты должен быть постепенным. Не стоит сразу возвращаться к обычному рациону. Нужно постепенно включать в свое питание привычные продукты.
Перед тем, как начинать диету, необходимо посоветоваться с врачом.