ГлавнаяУпражненияУпражнения для женщинГрудьКак за месяц подтянуть мышцы груди

Как за месяц подтянуть мышцы груди



Как за месяц подтянуть мышцы груди Увеличить грудь с помощью физических упражнений нельзя, но можно придать ей аппетитную форму, визуально сделать больше. Всё, что для этого нужно, это выполнять несколько довольно простых упражнений, которые по силам любой женщине.

 

Упражнение №1. Встаньте в дверном проеме, упритесь руками в косяк. В течение одной минуты давите руками на косяк. Затем слегка наклонитесь в проём – это увеличит нагрузку на грудные мышцы – и снова в течение одной минут надавливайте на косяк.

 

Упражнение №2. Сядьте на стул или встаньте с прямой спиной возле стены. Необходимо занять такое положение, чтобы спина была прижата к плоской поверхности, только при таком условии вы задействуете мышцы груди, а не спины. Соедините ладони перед грудью и с усилием надавливайте на ладони. Вы должны чувствовать, как напрягаются грудные мышцы. Через 10 секунд и отодвиньте ладони немного вперёд. Снова надавите на ладони. Через десять секунд отодвиньте ладони вперёд. Выполняйте упражнение до тех пор, пока хватает длины рук. Затем дайте ладоням отдохнуть, потрясите руками и повторите упражнение ещё 2 раза.

 

Упражнение №3. Лягте на пол, возьмите в руки гантели. Одновременно обеими руками поднимайте гантели вверх, напрягая при этом грудные мышцы. Удерживайте руки в таком положении несколько секунд, затем опустите. Вес гантелей следует подобрать таким образом, чтобы седьмое-восьмое повторение давались с трудом. Выполните три подхода по 8-10 повторений.

 

Упражнение №4. Встаньте прямо, в руки возьмите гантели. Плавно и не торопясь поднимаете вытянутыми руками гантели вверх – до уровня груди. На несколько секунд зафиксируйте руку в таком положении, затем медленно опустите. Упражнение повторите 3 раза по 6-8 повторений.

 

Упражнение №5. Это упражнение похоже на первое, но выполнять его следует у стены. Представьте, что вы пытаетесь сдвинуть стену. Во время выполнения упражнения не нужно слишком сильно наклоняться, в противном случае максимум нагрузки придётся на спину. Достаточно выполнить три подхода по 2-3 минуты каждый.

 

Упражнение №6. Встаньте спиной к стулу и упритесь в него руками. Ноги вытяните вперёд под углом 35-45 градусов. Оставаясь в таком положении делайте отжимания. Необходимо выполнить 3 подхода по 8-10 раз.

 

Упражнение №7. Ещё одни полезные для мышц груди отжимания – это отжимания от пола. Важным условие является выполнение нормы – 20 отжиманий. Если первое время вам будет тяжело делать сразу 20 отжиманий, не отказывайтесь от данного упражнения. Выполняйте хотя бы по паре отжиманий за раз. Главное, чтобы число отжиманий за день достигало 20.

 

Упражнение №8. Сядьте на стул, спина прямая, в руках – гантели. Гантели необходимо держать перед грудью. Локти согните и прижмите к бокам. Теперь 8-10 раз разведите руки в стороны, при этом локти должны оставаться прижатыми к бокам. После того, как выполнили первый подход, «оторвите» локти от боков, руки не разгибайте – они должны быть согнуты под прямым углом. Выполните 8-10 повторений. Всего упражнение необходимо повторить 2 раза – по два подхода для каждого положения рук. Данное упражнение помогает растянуть мышцы и придать более красивую форму груди.

 

Упражнение №9. Заключительным должно быть упражнение на растяжку. Это позволит расслабить мышцы. Полезно спокойно постоять с гантелями в опущенных и расслабленных руках, либо упереться руками в стену и постоять так несколько минут.

 

Уже через месяц регулярных занятий вы заметите, что грудь стала более округлой, красивой. Но не стоит забрасывать занятия, добившись первых результатов. Эффект необходимо поддерживать и закреплять, в противном случае все труды довольно быстро сойдут на нет.


Что вы думаете?

Объявления
Опрос
Ходите ли вы на фитнес летом?