пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅУпражненияУпражнения для женщинНогиУпражнения для внутренней стороны бедра

Упражнения для внутренней стороны бедра



Упражнения для внутренней стороны бедра Для многих женщин внутренняя сторона бедра является одной из наиболее проблемных зон тела. Во время ходьбы эти мышцы почти не задействованы и без целенаправленных тренировок становятся ослабленными, вялыми. Да и целлюлит не заставит себя долго ждать.

 

Если вы хотите, чтобы внутренняя сторона бедра выглядела подтянутой и красивой, выполняйте данный комплекс упражнений 5-6 раз в неделю. При достижении желаемого результата данные упражнения необходимо повторять 2-3 раза в неделю.

 

Упражнение №1. Исходное положение: лягте на правый бок, упор сделайте на ладонь правой руки и локоть. Левой ладонью упритесь в поло на уровне живота. Правую ногу выпрямите и положите на пол. Левую ногу согните в колене, ступню поставьте на пол рядом с внутренней поверхностью бедра правой ноги. Напрягите мышцы внутренней стороны бедра и медленно поднимите правую ногу под углом 45 градусов. Обратите внимание, что ступня должна быть параллельна полу, пятка – тянуться вверх. Сохраните это положение на 2-3 секунды, затем медленно вернитесь в исходное. Повторите упражнение 10-15 раз для каждой ноги.

 

Упражнение №2. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Левую ногу согните и положите голень и колено на пол перед правой ногой. Выполняйте правой ногой такие же подъёмы, как в упражнении №1. Повторите упражнение 10-15 раз для каждой ноги.

 

Упражнение №3. Лягте на правый бок, упор на локоть и ладонь правой руки, левой ладонью упритесь в пол на уровне живота. Держите ноги вместе и резко поднимите их вверх. Оставайтесь в таком положении 3-5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-7 раз.

 

Упражнение №4. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ладони положите на пол. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Разведите прямые ноги как можно дальше в стороны, на несколько секунд, немного пружиня, останьтесь в этом положении, затем вернитесь в исходное. Повторите упражнение 10-15 раз.

 

Упражнение №5. Исходное положение как в упражнении №4. Ноги вместе, прямые, подняты перпендикулярно полу. Разведите ноги на небольшое расстояние друг от друга и вернитесь в исходное положение. Ноги не сгибать! Повторите упражнение 40-50 раз. Для получения максимального эффекта следует выполнять упражнение в высоком темпе.

 



Объявления
Опрос
Ходите ли вы на фитнес летом?