Выйдя на определенный уровень интенсивности тренировок, бодибилдер понимает, что необходимо повышать еще и качество нагрузки за счет стимуляции работоспособности организма. Таким эффектом обладают предтренировочные комплексы или бустеры. Их назначение - повышать общий тонус, усиливать кровоснабжение мышц, сокращать время восстановления и повышать способность к концентрации.
Традиционный состав бустеров
Благодаря тщательно сбалансированному составу после приема комплекса организм спортсмена легче включается в нагрузку, мышечные волокна более активно реагируют на стимуляцию. Кроме того, присутствие аминокислотного соединения позволяет быстрее восстанавливаться между подходами, что в целом повышает интенсивность тренировки.
Вне зависимости от производителя предтренировочные комплексы включают:
- креатин в чистом виде или с транспортной системой;
- аминокислотную смесь ВСАА;
- витамины и минералы;
- аргинин;
- стимуляторы группы кофеина;
- таурин;
- бета-аланин.
Прежде чем говорить об оправданности и необходимости применения данных препаратов, следует разобраться в механизме действия компонентов бустеров и их влиянии на результативность тренировок.
Возможности креатина
О положительном влиянии креатина на взрывную силу знает каждый пауэрлифтер. Однако стоит отметить, что данное вещество в составе бустеров носит вспомогательный, а не основной характер. Количество креатина в предтренировочных комплексах, как правило, ниже среднего и выраженного эффекта иметь не будет.
Если углубится в биохимические процессы в мышцах, то креатин служит своего рода катализатором для восстановления АТФ. В процессе тренировки аденозина трифосфат интенсивно расщепляется, высвобождая энергию и переходя в состояние дифосфата. Для возвращения к исходному состоянию и требуется креатин. Чем быстрее восстановится молекула АТФ, тем быстрее мышцы получат новую порцию энергии.
Таким образом, дополнительное поступление креатина перед тренировкой:
- увеличивает мышечную силу за счет более интенсивного высвобождения энергии;
- способствует росту мышечной массы при условии постоянного приема и регулярных, интенсивных тренировок. Хотя существует категория спортсменов, организм которых слабо реагирует на введение креатина и увеличения сухой массы не наблюдается;
- улучшает рельеф за счет связывания молекул воды, что в свою очередь снижает уровень межклеточной жидкости. Как показали исследования, сверхгидратация мышечных клеток стимулирует естественный синтез белка и минимизирует катаболические процессы;
- сдерживает выработку молочной кислоты. При работе в анаэробном режиме молочная кислота является естественным продуктом катаболизма. Этот процесс проявляется чувством жжения, когда мышцы работают до отказа. Блокирование выработки молочной кислоты сокращает период восстановления.
Наличие в предтренировочном комплексе креатина с транспортной системой означает, что в состав смеси входит не только сам креатин, но и вещества, ускоряющие процесс его усвоения.
ВСАА как способ контроля катаболизма
Данная аббревиатура подразумевает комплекс из трех аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Как правило, пауэрлифтеры и бодибилдеры в системе принимают белковые препараты и логично возникает вопрос - зачем дополнительно вводить три аминокислоты перед тренировкой?
Все три компонента относятся к группе незаменимых аминокислот, то есть должны регулярно поступать извне. ВСАА накапливаются в мышцах и активно участвуют в восстановлении клеток после нагрузки.
Фактически организм использует эти вещества как быстрый способ восполнить аминокислотный пул. Если «топлива» недостаточно, расщепляться на энергию начинают мышечные белки, то есть запускаются катаболические процессы, которые каждый бодибилдер хотел бы минимизировать.
Таким образом, предтренировочный прием ВСАА дает возможность контролировать разрушение мышц и стимулировать восстановительные механизмы.
Аргинин – средство быстрой утилизации шлаков
На уровне биохимических процессов аргинин включается в цикл переаминирования азота, который выделяется после расщепления белков. От наличия данного вещества и его количества зависит способность организма своевременно вывести белковые шлаки.
Помимо очистительной функции, аргинин считается донатором азота, необходимого для синтеза мышечных клеток. В составе предтренировочного комплекса данное вещество выступает в роли стимулятора восстановительных процессов, ускоряя метаболизм и положительно сказываясь на работе выделительной и иммунной систем.
Включение аргинина в состав спортивного питания обусловлено еще и скрытой способностью влиять на продукцию соматотропина, естественным путем увеличивая его поступление в организм.
Природные стимуляторы в бустерах
Неизменными компонентами предтренировочных комплексов являются стимулирующие вещества, такие, как кофеин, геранамин и таурин. Их введение обусловлено необходимостью стимулировать нервную и мышечную системы для более интенсивной и продолжительной работы.
Кофеин - наиболее распространенный компонент, действие которого происходит в трех направлениях.
- Во-первых, увеличивается выработка адреналина, ускоряющего попадание в кровь жирных кислот. Их организм начинает использовать как доступный источник энергии. Таким образом, кофеин опосредовано способствует сжиганию жиров, сохраняя при этом гликоген в мышцах нетронутым.
- Во-вторых, существует теория о влиянии кофеина на ключевые энзимы скелетных мышц, что повышает скорость расщепления углеводов.
- В-третьих, стимуляция нервной системы отодвигает наступление усталости и включение процессов торможения. Атлеты после приема кофеина способны работать с большей интенсивностью и продолжительностью, так как кофеин может обойти мозго-кровяной барьер и блокировать нейротрансмиттер аденозин, замедляющий активность нервных клеток на фоне усталости.
Геранамин(DMAA) обладает легким эйфорическим и стимулирующим эффектом. Если кофеин воздействует преимущественно на количество адреналина, то геранамин вызывает выброс норадреналина и дофамина.
На физическом уровне присутствие вещества ощущается повышением концентрации, работоспособности, стимуляцией липолиза, снижением аппетита и улучшением настроения. Активность DMAA превышает возможности кофеина в 4-10 раз, не нанося вред организму.
Нюансы приема бустеров
В целом в практике бодибилдинга бустеры считаются полезной, полностью оправданной и безопасной составляющей спортивного питания. Однако следует осторожно отнестись к рекомендациям по приему комплексов и не употреблять их ежедневно. Ограничьтесь рекомендованной дозировкой непосредственно перед тренировкой, а в дни отдыха принимайте аминокислоты и витамины.
Кроме того, нельзя забывать, что к стимуляторам организм достаточно быстро адаптируется и со временем выраженность действия бустеров снижается. Поэтому специалисты рекомендуют использовать несколько комплексов и чередовать их прием, что снижает вероятность привыкания и снижения эффективности.