Существует несколько основных типов человеческого тела. Если правильно определить свой тип и придерживаться соответствующих рекомендаций, можно существенно повысить результативность тренировок. Дело в том, что каждый тип имеет свои особенности и склонности, которые должен знать любой атлет, регулярно посещающий спортзал. В первую очередь это касается питания и отклика организма на упражнения.
Основные типы телосложения мужчин
- Эктоморфы. Парни худощавого телосложения, которые показывают отличные результаты в легкой атлетике, но чтобы добиться успеха в тренажерном зале, вынуждены усиленно тренироваться.
- Мезоморфы. Парни, склонные к полноте. Обычно показывают хорошие результаты как в легкой, так и в тяжелой атлетике.
- Эндоморфы. Коренастые парни с хорошей предрасположенностью к тяжелой атлетике и бодибилдингу.
Следует отметить, что предрасположенности того или иного типа не являются приговором. При должном уровне тренированности любой человек способен добиться выдающихся результатов. Но зная тип своего тела, можно это сделать гораздо быстрее.
Рекомендации и советы
Эктоморфы имеют высокий уровень метаболизма. Нарастить мышцы для эктоморфов - не менее сложная задача, чем поправиться. Справиться с этим позволяет полное исключение кардио-тренировок. Кроме того, необходимо сосредоточиться на силовых упражнениях и качественной диете. Лучший вариант диеты: прием пищи каждые три часа. Также напомним: тренировка больших мышц, таких как ягодицы и квадрицепс, позволяет быстрее увеличить общую массу.
Про мезоморфов говорят, что их мышцы начинают быстро расти сразу после того, как они переступают порог тренажерного зала. При этом есть и минус – они склонны к полноте, хотя и меньше, чем эндоморфы. Для мезоморфов универсальным вариантом тренировки является попеременное использование тренировок на силу и на выносливость.
Основная опасность для эндоморфа – повышенная вероятность, помимо мышечной массы, быстро нарастить жировой слой. Это лидер по склонности к полноте. Поэтому ему необходимо большое внимание уделить питанию, которое следует упорядочить, и строго придерживаться диеты.
Второе важное правило эндоморфа: не пренебрегать кардио-тренировками. Необходимо попеременно чередовать силовую и аэробную подготовку. Оптимальный вариант - использовать схему «три для силовой нагрузки + три дня аэробной нагрузки».