Любая тренировка не принесёт радости и пользы, если вы забудете о разминке перед началом занятий. Благодаря разминке организм будет готов к интенсивным физическим нагрузкам. В ходе разминки улучшается проводимость нервных импульсов, ускоряются обменные процессы, расширяются сосуды. Специалисты считают, что правильно выполненная разминка увеличивает результативность всей тренировки.
Чтобы разминка принесла максимум пользы, необходимо соблюдать несколько правил. Во-первых, все входящие в разминку упражнения необходимо выполнять в порядке возрастания нагрузки. Во-вторых, на всех этапах необходимо следить за правильностью дыхания. Это положительно сказывается на внутренних органах, мышечном и костном аппаратах. В-третьих, разминку не следует отделять от основной тренировки. Пауза между разминкой и тренировкой не должна быть более 5-7 минут.
Сегодня существует несколько вариантов разминки, каждый из которых можно выполнять как автономно, так и дополнять упражнениями из других серий. Главное, чтобы разминка соответствовала характеру предстоящей тренировки. Наиболее популярными вариантами являются общая разминка, разминка-растяжка и специальная разминка. Первый вариант может включать прыжки, ходьбу или бег на месте, различные движения руками и ногами, наклоны и повороты. Подходит для тренировок любого вида. Разминка-растяжка идеально подходит, когда тренировка предусматривает значительное увеличение амплитуды выполняемых движений. Обычно спортсмены особое внимание уделяют растяжке мышц грудной клетки и плечевого пояса, прямых и косых мышц живота, а также тем мышцам конечностей, которые будут больше других задействованы в ходе тренировки. К специальной разминке относятся тонизирующие движения, выполняемые перед каждым упражнением основной тренировки. Но не забывайте о том, что специальная разминка не исключает общую подготовку организма к тренировке.
Какой бы вид разминки вы не выбрали, он не должен доставлять дискомфорта. В противном случае вы можете не только ощутить преждевременную усталость, но и потерять мотивацию к тренировке. Разминка принесёт больше положительных эмоций, если вы будете делать её под бодрящую музыку, подобранную по вашему вкусу. Для повышения эффективности занятия не забывайте о заключительной части тренировки. Она не менее важна, чем разминка.