ГлавнаяПравильное питаниеДиетыЯичная диета

Яичная диета



Яичная диетаНесмотря на большое количество различных диет, найти ту возможность похудеть, которая была бы эффективной и в то же время не слишком тяжелой и безвредной для организма, достаточно сложно. Тем не менее, одним из таких способов сбросить лишние килограммы является яичная диета.

 

Основные продукты диеты

Главным продуктом этой монодиеты является яйцо. В нем содержится большое количество белка и минералов. Само по себе оно уже является очень полезным блюдом. В яичной диете яйцо также дополняется фруктами и овощами, что делает рацион еще полезнее, разнообразнее и вкуснее.

 

Правила и противопоказания

Яичная диетаТем, кто решил воспользоваться яичной диетой, необходимо ознакомится с некоторыми правилами, помогающими повысить её эффективность.

 

  • Питаться необходимо только 3 раза в день – из рациона должны быть исключены любые перекусы.
  • Не нужно употреблять пищу в ночное время.
  • Яйцо можно готовить только всмятку, без добавления соли (в том случае, если в меню не указан другой способ приготовления).
  • Если в рационе не указано точное количество блюда – его можно употреблять в любых объемах.
  • Салаты необходимо готовить без использования таких продуктов, как соль и масло
  • Апельсин можно заменить грейпфрутом (обратный процесс тоже допускается).
  • Мясо необходимо готовить без жира, курятину – без кожи – из рациона исключаются такие  виды мяса, как жирная баранина, а также свинина.
  • Нужно получать до 2 литров жидкости, это может быть вода, также можно употреблять зеленый чай без сахара.
  • Начинать любые приемы пищи с цитрусовых, которые могут стимулировать сокращение мышц желудка и увеличат эффективность диеты.

 

Противопоказания

  • Данная диета не подходит беременным и кормящим женщинам.
  • Нельзя пользоваться таким рационом людям, обладающим хроническими заболеваниями.
  • Цитрусовые способны вызвать аллергические реакции.

 

Меню первой недели диеты

 

 

Яичная диетаЗавтрак на протяжении всей недели одинаковый: 2 вареных куриных яйца, сваренных вкрутую и пол-апельсина, или 2 яйца, а также половина апельсина или грейпфрута.

 

Понедельник:

Обед: любой предпочитаемый фрукт

Ужин: нежирное куриное  мясо (проваренное или изготовленное с помощью гриля).

 

Вторник:

Обед: курятина (сделанная на гриле или сваренная).

Ужин: салат из  помидоров, огурцов, моркови, болгарского перца, латука и 2 вареных всмятку куриных яиц, также нужно съесть тост и апельсин (или грейпфрут).

 

Среда:

Обед: нежирный несоленый (или малосоленый) сыр в неограниченном  количестве.

Ужин: проваренное или приготовленное на гриле мясо.

 

Четверг:

Обед: любой фрукт

Ужин: курятина на гриле или проваренное, а также салат из зелени.

 

Пятница:

Обед: любой сваренный овощ в неограниченных количествах, а также 2 вареных всмятку  куриных  яйца

Ужин: 1 апельсин (который может быть заменен грейпфрутом), рыба, сжаренная или сваренная, 1 салат из зелени.

 

Суббота:

Обед: 1 любой фрукт.

Ужин: мясо, приготовленное с помощью гриля или сваренное, салат из зелени.

 

Воскресенье:

Обед: курятина, варенная  без кожи (приготовленное на гриле или сваренное), овощи, приготовленные на пару, фрукт (можно употреблять апельсин или грейпфрут).

Ужин отсутствует

Меню второй недели диеты:

Яичная диетаЗавтрак на этой неделе остается тем же, что и на прошлой неделе.

 

Понедельник:

Обед: салат, приготовленный из зелени, курятина на гриле (или вареная) без кожи.

Ужин: 2 вареных яйца и  салат из листьев и грейпфрут (или апельсин).

 

Вторник:

Меню этого дня остается тем же, что и в первый день.

 

Среда:

Обед: мясо (приготовленное с помощью варки или на гриле), несоленый огуречный салат (без заправки).

Ужин: 2 отваренных  куриных яйца и апельсин или грейпфрут.

 

Четверг:

Обед: творог, вареные овощи, 2 куриных яйца, варенных всмятку.

Ужин: 2 сваренных яйца.

 

Пятница:

Обед: 3 помидора, курятина (вареная или на гриле).

Ужин: 2 вареных всмятку  куриных яйца.

 

Суббота:

Обед: меню предыдущего дня и грейпфрут.

Ужин: салат из фруктов (в состав входят груша, мандарин, яблоко) без заправки.

 

Воскресенье:

Обед: отваренная курятина без кожи с овощами, а также грейпфрут или апельсин.

Ужин: обедне меню этого дня.

 

Меню третьей недели диеты

Яичная диетаВ третью неделю этой диеты разрешается есть любые продукты, указанные в меню в неограниченных количествах.

 

Понедельник: можно есть любые фрукты (все, кроме инжира, винограда, банана и манго).

 

Вторник: фрукты и овощи (приготовленные на пару или сваренные), которые также можно подавать в виде салатов.

 

Среда: все продукты, которые разрешены в предыдущие дни.

 

Четверг: капуста с отваренной или приготовленной на гриле рыбой.

 

Пятница: мясо или курица с овощами.

 

Суббота и воскресенье: по одному виду из фруктов, разрешенных в предыдущие дни.

 

Меню четвертой недели  – выхода из яичной диеты.

Яичная диетаНа протяжении этой недели необходимо соблюдать крайнюю точность в рационе употребляя только то количество продуктов, которое указано в меню, однако отдельного графика не существует. Это дает возможность составить меню самостоятельно.

 

Понедельник: 4 порции говяжьих гриль-стейков (каждая из порция весит около 75 грамм), или четвертая часть курятины без кожи, овощи: 4 огурца и 3 помидора, тунец, консервированный в собственном соку, грейпфрут, тост.

 

Вторник: 200 грамм мяса (отварного), 1 грейпфрут, 1 груша или яблоко, 4 огурца (или 3 помидора).

 

Среда: столовая ложка творога (лучше зерненного), 300 грамм овощей, 2 помидора, а также2 огурца, грейпфрут, тост.

 

Четверг: грейпфрут, 3 помидора и огурец, половина отварной курятины без кожи, тост.

 

Пятница: салат (в состав входят 2 помидора также 10 салатных листьев или латука), грейпфрут и 2 вареных всмятку куриных яйца.

 

Суббота: 120 грамм нежирного творога, 2 помидора и 2 огурца, курятина (2 отварные грудки), 1 стакан нежирного или маложирного  кефира, тост.

 

Воскресенье: 1 банка консервированного тунца в собственном соку, 2 помидора, а также2 огурца, отварные овощи (200 грамм), 1 грейпфрут (его можно заменить апельсином), тост.

 

Яичная диета достаточно легко переносится организмом. Тем не менее, добиться хорошого эффекта можно только в том случае, если придерживаться всех необходимых правил. Тогда результат будет впечатляющим и долгосрочным!

 


Что вы думаете?

Объявления
Опрос
Ходите ли вы на фитнес летом?