Мужчине, перешагнувшему рубеж сорокалетия, необходимо максимально тщательно следить за своим весом. Лишние килограммы могут стать причиной сердечных заболеваний, а также негативно отразиться на самоощущении. Безусловно, для поддержания своего веса в допустимой норме, мужчинам необходимо забыть о вредных привычках и ограничить употребление калорийной пищи. Тем не менее, существует специальная диета, которая позволит ускорить этот процесс.
Суть диеты
Диета для мужчины после сорока лет заключается в ограничении себя от употребления легкоусваиваемых углеводов и жиров животного происхождения – эти продукты необходимо заменить на белковой и растительной пищей. Дневное меню должно состоять из блюд с высоким содержанием калия (блюда из кураги и банана). Полуфабрикаты и жирное мясо рекомендуется заменить крупами – натуральным источником углеводов.
Общие правила
Для того, чтобы процесс похудения был максимально эффективным, необходимо придерживаться нескольких простых правил.
- Приветствуется дробное питание – увеличение количества и уменьшение объема порций.
- Сократить употребление жирного мяса в несколько раз, питаться преимущественно диетическими видами этого продукта.
- Уменьшить в порциях количество картофеля и кукурузы- эти продукты обладают высокой калорийностью.
- Следить за тем, сколько специй добавляется в пищу. Слишком частое использование приправ может стать причиной возникновения лишнего веса, а также заболеваний желудка.
- Эффективность диеты повысится в том случае, если соблюдать послеобеденный сон – он должен длиться не более 30-40 минут после еды.
Спортивная диета
При использовании этой схемы питания организм должен регулярно получать следующие продукты.
- Помидоры. В этих овощах содержатся ликопины – один из наиболее эффективных антиоксидантов, контролирующий работу функций сердечно-сосудистой системы.
- Грецкие орехи. Эти продукты насыщенны жирными кислотами омега-3, а также стеринами растительного происхождения.
- Креветки, арбуз и устрицы.
- Каши. Рекомендуется употреблять овсяную, гречневую или рисовую крупу.
- После тренировок рекомендуется употреблять в пищу яйцо, которое является мощным источником естественного белка.
Диета для пресса
Как утверждают диетологи, главный залог успешного действия этой диеты – регулярность. Суть диеты заключается в том, чтобы приучить свой организм употреблять пищу четко в определенное время. Пища должна обладать высоким уровнем белка. Существует несколько принципов, позволяющих добиться таким способом блестящих результатов.
- Питаться нужно 6 раз в день. В одном приеме пищи вес должен не превышать двухсот грамм.
- Состав идеальной диеты для пресса – 15% жиров, 65% углеводов и 20% белков.
- Необходимо выпивать в течение дня не менее 2-3 литров воды.
Наиболее полезные продукты
Существует список наиболее полезных продуктов для мужчин в возрасте после 40 лет.
- Свежие ягоды;
- Грецкие орехи, а также миндаль;
- Яйца;
- Отрубной хлеб;
- Кисломолочные изделия;
- Нежирные виды мяса;
- Оливковое масло;
- Свежая зелень;
Необходимо помнить, что перед тем, как садиться на любые диеты, необходимо проконсультироваться с диетологом.