Чтобы нарастить желаемую мышечную массу на руках, необходимо обеспечить себе максимальные нагрузки. Отличный вариант — невероятно эффективные упражнения с поочередным сгибанием/разгибанием рук на так называемой скамье Скотта, входящей в состав стандартного кабельного тренажера. Подобного рода односторонние упражнения способствуют идеально сбалансированному развитию мышечной массы рук, поскольку позволяют изолировать каждый бицепс.
При выполнении упражнения для организации достаточной нагрузки на ваши бицепсы важно следовать следующим простым указаниям:
• На этапе подготовки следует прикрепить D-рукоять к самому кабелю, относящемуся к нижнему блоку установленного кабельного тренажера и расположить скамью Скотта внутри него. Затем нужно осуществить захват D-рукояти рабочей рукой, которая предварительно должна лежать плашмя на самой рабочей поверхности скамьи.
• На этапе выполнения упражнения рекомендуется сокращать бицепс настолько сильно, насколько это вообще возможно, при этом обязательно сгибая руку таким образом, чтобы добиться практически касания плеча.
Что представляет собой данное упражнение
Конечно же, речь идет о прогрессивной нагрузке, которая считается основополагающей концепцией необходимого многим силового тренинга. Более того, в качестве такой нагрузки, упражнения на скамье Скотта охватывают практически все из существующих тяжелоатлетических дисциплин, включая знакомый многим бодибилдинг, тот же пауэрлифтинг либо кроссфит.
При этом принципы прогрессивной нагрузки таковы: чтобы суметь заставить мышечную массу активно расти, ее необходимо подвергать практически постоянно усиливающейся (увеличивающейся или прогрессирующей) нагрузке.
Такого рода нагрузки заставляют мышцы человека существенно увеличиваться в размере, а также становиться сильнее. Однако здесь есть одно важное условие: мышцам нужно достаточное количество времени для полноценного отдыха и восстановления.
При этом для начала важно задаться целью, постараться в рамках плановых тренировок (исключение составляет лишь разгрузочная фаза) изменять хотя бы одну из указанных ниже переменных:
• нагрузочный вес;
• количество повторений;
• продолжительность интервалов для отдыха между сетами.