Существует такой тип парней, которые вызывают зависть всех окружающих девушек: они могут кушать регулярно и много, но при этом сохраняют худощавое телосложение. Как правило, сами они не радуются своему ускоренному метаболизму, потому что в определенном возрасте хочется «поиграть мускулами», но накачать их с такими задатками легкоатлета очень трудно. Итак: как набрать вес и при этом сформировать красивую мужскую фигуру в кратчайшие сроки?
• Питаться нужно не менее пяти раз в сутки, при этом не отказывая себе не только в белках, но и в углеводах, а также в жирах. Если ваш организм постоянно будет получать питательные вещества, что-то из этого он успеет усвоить, а не пустить на топливо.
• Откажитесь в обязательном порядке от употребления спиртного и курения — организм должен накапливать полезные вещества, а не тратить силы на борьбу с последствиями вливания в кровь алкоголя и никотина.
• Выберите для себя качественные поливитамины, которые регулярно принимайте после еды. Кстати, учтите, что ваш организм вряд ли привык переваривать такое огромного количество пищи, которое вы в него сейчас попытаетесь запихнуть, поэтому может отозваться, например, запорами или несварением желудка. Чтобы минимизировать последствия смены образа жизни для желудочно-кишечного тракта, не забывайте регулярно употреблять овощи и фрукты.
• Один день в неделю посвятите натуральному объеданию, чтобы ваш желудок привыкал к приему не дробного питания, а больших порций.
Осторожно: вода!
Пейте много воды — таким образом вы будете выводить из организма шлаки, которые являются неизбежными спутниками непереваренных остатков пищи. Однако здесь есть свои нюансы, связанные с контролем поступающих минералов.
Как правило, за уменьшением количества соли в пище рекомендуют следить тем, кто хочет похудеть, но этот совет актуален и для мужчин, которые хотят нарастить мышечную массу. Если вы будете употреблять много соленого, сладкого, острого, то неизбежно захочется все это запить большим количеством воды, поэтому вес бы будете набирать не за счет большого количества мышечных клеток, а за счет жидкости. Это вредит многим системам организма, усложняет процесс тренировки, в конце концов, вода в клетках держится до тех пор, пока организм от нее не решит избавиться.
О чем еще нельзя забывать?
Существуют специальные высококалорийные коктейли, которые помогут усвоить большое количество полезных калорий, но ими тоже нельзя увлекаться — принимайте такие коктейли не чаще трех раз в день. Смотрите на состав любого из предложенных коктейлей для спортивного питания, прежде чем выпить содержимое. Вам нужны те БАД или коктейли, которые содержат много протеина, а не энергетики, которые сейчас активно рекламируют на каждом углу.
Режим дня должен включать не менее 10-ти часов сна, можно и больше. Причем желательно ложиться и вставать в одно и то же время — во сне организм также накапливает множество полезных для себя микроэлементов.
Физические нагрузки при усиленном метаболизме
Не тренируйтесь каждый день — у вас должно быть три тренировки в неделю, каждая - не больше часа, и не усердствуйте на тренировках. Ваша цель сейчас — заставить мышцы усваивать максимум питательных веществ, поэтому значительных и при этом длительных нагрузок, которые предусматривают расходы энергии, в ваших занятиях быть не должно.
Как правило, тренировка должна состоять из разогрева и одного подхода к силовым упражнениям, впрочем, во время этого одного подхода жалеть себя не стоит.
Каждые 4 недели нужно менять программу, иначе вы рискуете застыть в своих достижениях по формированию нового тела, даже если результаты тренировок по количеству подходов и взятому весу будут радовать и вас, и окружающих.