ГлавнаяУпражненияУпражнения для мужчинРукиУпражнения на трицепс с отягощениями

Упражнения на трицепс с отягощениями



Упражнения на трицепс с отягощениямиТрехглавая мышца плеча является основой для выполнения всех типов жимов, отжиманий и толчков.

 

Благодаря своему расположению трехглавая мышца не только участвует во многих движениях, но и может быть достаточно легко проработана. При этом трицепс является крупной мышцей, развитие которой способно существенно увеличить визуальную величину руки.

 

Ниже приведены упражнения на жим для прокачки трехглавой мышцы с отягощениями.

 

Жим лежа на полу

Упражнения на трицепс с отягощениямиПри использовании положения «лежа на полу» локти не могут уходить вниз, за пределы скамьи, поэтому упражнение выполняется по сокращенной амплитуде. В основном, оно предназначено для проработки трицепса, хотя существует возможность сместить основную нагрузку на мышцы груди. Также упражнение оказывает вторичное воздействие на грудь и дельты. Для его выполнения необходимо:

  • Лечь спиной на пол, согнув ноги и держа гантели над собой. Ладони при этом располагаются по направлению друг к другу. Распрямите руки вверх таким образом, чтобы ладони смотрели вниз (в сторону ног). Это — исходное положение.
  • Опускайте руки до положения, пока локти не упрутся в пол. При этом их не нужно задерживать на полу. Руки двигаются параллельно, чем ближе кисти друг к другу, тем больше воздействие на трицепс, чем дальше — тем больше воздействие на грудь. Ладони в нижнем положении направлены друг к другу.
  • Зафиксировав локти над полом, начните подъем, возвращая руки с гантелями в исходное положение. Ладони направлены в сторону ног.

 

Жим лежа на скамье узким хватом 

Упражнения на трицепс с отягощениямиУпражнение аналогично предыдущему, но вместо гантелей используется штанга, а сам атлет располагается не на полу, а вдоль горизонтальной статьи. Вторичному воздействию подвергаются дельтоиды и грудные мышцы.

  • Держа штангу узким хватом, поднимите ее над грудью, почти полностью выпрямив обе руки.
  • Выдыхая, плавно опустите штангу на грудь, стараясь держать локти максимально близко к телу. Именно такое положение локтей позволяет увеличить нагрузку на трицепсы, снимая ее с грудных мышц.
  • После секундной фиксации на выдохе верните штангу в исходное положение. Следует отметить, что время на опускание должно относиться к времени жима как 2 к 1.

 

Французский жим

Упражнения на трицепс с отягощениямиФранцузским жим представляет собой разгибание рук в локтях лежа на скамье или полу. При этом нагружается исключительно трицепс.

  • Возьмите штангу с Z-образным грифом ладонями вниз средним хватом и поместите ее над грудью в выпрямленных руках.
  • Опустите штангу вниз до уровня лба, задержитесь в этом положении на секунду и верните снаряд в исходное положение. Руки при этом должны быть параллельны друг другу и неподвижны, работают только предплечья.

Что вы думаете?

Объявления
Опрос
Ходите ли вы на фитнес летом?