пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅУпражненияУпражнения для мужчинСпинаШраги в тренажерах для развития трапеций

Шраги в тренажерах для развития трапеций



Шраги в тренажерах для развития трапецийТрапеции являются обширной областью мышц и позволяют подготовить к соревнованиям тыльную часть шеи и верхнюю часть спины.

 

Они относятся к группе, плохо поддающейся тренингу и часто вообще не развиваются новичками, что является грубейшей ошибкой.

 

Для тренировки трапеций существует несколько типов упражнений. Один из таких типов – шраги в различных вариантах.

 

Шраги с применением тренажера Смита

Шраги в тренажерах для развития трапеций 

Тренажер Смита можно использовать не только в спортзале, но и дома. Смотрите, какие профессиональные тренажеры можно купить для занятий в домашних условиях: http://www.well-mir.ru/. Рекомендуем этот магазин!

 

В данном упражнении основными задействованными мышцами являются трапеции, а дельтоиды и средняя область спины получают вторичную нагрузку.

 

Выполнение движения производится по следующей схеме:

 

• Уровень стойки тренажера устанавливается на середине бедер. Гриф берется в руки ладонями к себе. Руки располагаются примерно на ширине плеч.

 

• Принимаем штангу в тренажере на вытянутых к низу руках. Важное условие: спина должна оставаться ровной.

 

• На выдохе поднимаем гриф, используя только плечи. Плечи должны коснуться ушей.

 

• После этого фиксируем положение на секунду и плавно опускаем гриф в исходное положение.

 

При выполнении данного упражнения необходимо тщательно подбирать вес. Лучше начать с самого малого в качестве разминки.

 

Шраги в применением нижнего блока

Шраги в тренажерах для развития трапеций 

Упражнение аналогично предыдущему, но вместо грифа с грузом используется блочное устройство. Этапы выполнения выглядят так:

 

• Гриф блочного устройства с выбранным весом захватывается руками хватом шире плеч. Ладони при этом направлены к себе.

 

• Исходная стойка прямая, руки опущены и находятся немного впереди.

 

• Выдыхая, поднимая гриф в максимально возможное положение по высоте. Делаем секундную паузу. Обратите снимание: работают только плечи, все остальное тело должно оставаться неподвижным, колебания туловища недопустимы.

 

• Возвращаем блок в исходное положение.

 

В упражнении участвуют трапеции, вторичное воздействие принимают предплечья. Бицепсы и прочие мышцы не должны участвовать в движении. Так же отметим, что упражнение можно выполнять двумя руками попеременно или одной рукой для создания симметричного рисунка трапеций.

 

Тренируем трапеции в тренажере для голеней

Шраги в тренажерах для развития трапеций 

В данном упражнении участвуют только плечи. Устанавливаем тренажер на нужную высоту. Спина ровная, руки опущены по бокам вдоль тела.

 

• Поднимаем упоры плечами на максимальную высоту и на секунду фиксируем их.

 

• На выдохе возвращаем плечи в исходное положение.

 

Упражнение аналогично обычному пожиманию плечами, но с установленным грузом.

 



Объявления
Опрос
Ходите ли вы на фитнес летом?