Жим лежа является одним из наиболее эффективных упражнений для наращивания грудных мышц. Большинство спортсменов и тренеров считают, что выполнять жим лучше всего со штангой. Это позволяет поднимать значительный вес.
В действительности все несколько иначе. Конечно, суммарная масса гантелей будет значительно меньше, чем вес штанги, но эффективность упражнения существенно возрастет.
Преимущества жима гантелей
На протяжении уже многих лет жим штанги считается не только обязательным и весьма эффективным элементом тренировки, но и показателем физической выносливости спортсмена. Однако если ваша цель — максимально быстрый прирост мышечной массы, в первую очередь стоит обратить внимание на гантели. Выбрать подходящий снаряд с учетом уровня своей физической подготовки можно здесь: http://terrasport.ua/dir_ganteli_dir.htm.
Преимущества выполнения жима лежа с гантелями можно свести к следующему:
- Высокая амплитуда движения. Использование штанги предполагает фиксацию рук на грифе и движение вверх-вниз. Гантели же позволяют рукам двигаться по естественной траектории. Мышцы находятся в тонусе все время.
- Баланс. Природой заложено так, что одна половина человеческого тела сильнее другой. При работе со штангой тело стремится уравновесить нагрузку. К примеру, у правшей сильнее напрягается правая половина. Как следствие, прирост мышц происходит неравномерно и более сильная часть тела будет «перекачана». Гантели позволяют каждой конечности работать с весом, адекватно воспринимая нагрузку. Рельеф тела становится сбалансированным.
- Меньший риск получения травмы. При жиме гантелей руки двигаются по естественной траектории и вероятность повреждения плеча, отличающегося высоким травматизмом, минимальна.
- Вариативность упражнения. Классический жим выполняется лежа на горизонтальной поверхности. Однако лучше всего мышцы начинают работать на обратно-наклонной скамье. Наклон вверх активирует волокна, располагающиеся сразу под ключицей.
При гипертрофии грудных мышц вес не имеет большого значения, куда более важным фактором является то напряжение, которое волокна испытывают во время упражнения.
Даже полный отказ от занятий со штангой в пользу жима лежа с гантелями не повлечет за собой потерю мышечной массы или выносливости.