Силовая аэробика состоит из комплекса упражнений, направленных на мышцы живота, верхнего плечевого пояса, бёдра и ягодицы. Программу упражнений следует выбирать в зависимости от ваших предпочтений и желания проработать ту или иную группу мышц. В настоящее время существует множество программ силовой аэробики. Мы расскажем о некоторых из них.
Силовая тренировка ABT ориентирована на тренировку всех мышц нижней части тела: мышц живота, ноги, ягодиц. Занятия ABT позволяют уменьшить жировые отложения, происходит коррекция проблемных зон. В ходе тренировке используются специальные платформы, отягощения, благодаря чему мышцы прорабатываются особенно хорошо. В урок ABT входят упражнения на растяжку, которые помогают после силовой нагрузки расслабить мышцы и восстановить нормальный дыхательный ритм.
AB-Marathon представляет собой силовую тренировку, которая направлена на проработку спинных мышц, бокового пресса. Подходит для любого уровня подготовки.
Тренировка ABS (aerobic+body+stretch) включает в себя три части: аэробную, силовую нагрузку и растяжку. Продолжительность тренировки – 1,5 часа. ABS рекомендуется для людей со средним и высоким уровнями подготовки.
Ещё одна силовая тренировка - Body sculpt - направлена на все группы мышц, в ходе занятий используются гантели, степ-платформы, бодибар и прочее спортивное оборудование. Нагрузка средней и высокой интенсивности. Body sculpt подходит для людей любого уровня физической подготовки.
Barbell Workout представляет собой силовую тренировку для основных групп мышц. В ходе занятий используется штанга. Заниматься Barbell Workout могут как мужчины, так и женщины среднего и высокого уровня подготовки.
Разновидностью Barbell Workout является Deadly Force. Здесь также используется штанга, но занятия проходят в более интенсивном темпе. За это направление стоит браться только хорошо подготовленным людям.
Урок Core Training подходит для любого уровня физической подготовки. Занятие проходит на специальных балансировочных досках – корах. В ходе занятия улучшается баланс тела, развивается координация, улучшается гибкость, происходит укрепление глубоких мышц тела.
Ещё одно направление силовой аэробики с использованием балансировочных досок - Core Final Cuts. В ходе занятий происходит развитие баланса, укрепляются мелкие и крупные группы мышц. Core Final Cuts подходит для людей с хорошей физ. подготовкой.
Energy Zone – это очень интенсивная силовая тренировка, которая направлена на проработку всех групп мышц, а также на повышение выносливости организма. Занятия идут в режиме «без остановки». Рекомендуется только для людей с хорошей физической подготовкой.
Magic Power представляет собой тренировку, направленную на проработку наиболее проблемных зон – бёдер, ягодиц и живота. Благодаря статической нагрузке вы сможете получить красивую фигуру с плавными контурами и идеальными линиями. Это направление подходит для людей с любым уровнем физической подготовки.
Силовое занятие Medicine Ball Training развивает баланс, укрепляет весь мышечный каркас. Эта тренировка подходит для любого уровня физической подготовки. Во время занятий используется медицинский мяч.
Power Ball – это занятия силовой аэробикой с использованием большого мяча. В ходе занятия прорабатываются основные группы мышц, отрабатывается постановка правильной осанки и снижение с позвоночника осевой нагрузки. Подходит для любого уровня подготовки.
Upper body – это силовой урок, во время которого прорабатываются мышцы плеч, рук, груди, брюшного пресса и верхней части спины. Подходит для людей с любым уровнем физической подготовки.
Как видите, в силовой аэробике довольно много различных направлений. Каждый может найти что-то для себя в соответствии с уровнем физической подготовки и целями, которые ставит перед собой.