С ранних лет необходимо развивать у ребёнка выносливость и гибкость, поддерживать и укреплять здоровье, учить концентрации внимания. Очень хорошо в этом помогает детская йога.
Детская йога – это не дань моде, а специально разработанное направление йоги, которое учитывает физиологические, физические и психологические особенности детей. Йога для детей – это комплекс различных упражнений, которые базируются на хатха-йоге, создающей идеальные условия для правильного роста и развития ребёнка. В настоящее время о благотворном влиянии йоги на детский организм говорят многие специалисты как за рубежом, так и в нашей стране. Правда, пока нет единого мнения, с какого возраста лучше начинать заниматься йогой. Одни рекомендуют приступать к упражнениям не раньше 10-11 лет, другие считают, что йога полезна даже трёхлетним малышам. Такой возрастной разброс в принципе понятен.
Из различных аспектов йоги для детей лучше всего подойдут асаны и принцип Ямы-Ниямы.
Асаны – это позы йоги, которые направлены на развитие силы, выносливости, координации, гибкости. Не все асаны просто выполнить, но это лишь помогает детям развивать силу воли и лучше узнавать самих себя. Эти упражнения помогут укрепить мышцы и сделать их гораздо эластичнее, помогут разработать суставы, в результате занятий движения ребёнка станут плавными, красивыми, улучшится самочувствие.
Принцип Ямы-Ниямы поможет закрепить в сознании ребёнка главные человеческие ценности. Понятие «Яма» здесь означает этические нормы: воздержание, честность, нежелание чужого. Понятие «Нияма» включает в себя основы личного поведения. Можно сказать, что занятия йогой помогают ребёнку стать гармоничной личностью, лучше понять себя.
Невероятно полезна йога для учеников начальных и средних классов, поскольку именно в этом возрасте закладываются основы здоровья. Благодаря занятиям йогой развивается гибкость, координация, формируется правильная осанка, происходит общее укрепление организма. Ко всему прочему йога – это отличный способ расслабиться и дать выход детской активности. Поэтому особенно полезны занятия йогой для невнимательных детей, неуравновешенных, беспокойных. Доказано, что школьники, которые занимаются йогой, отличаются дисциплинированностью, меньше устают, лучше учатся.
Подросткам йога поможет справиться с неуверенностью в себе, а также обрести внутреннее равновесие, как душевное, так и физическое. Благодаря занятиям йогой будет развиваться концентрация, спокойствие, динамические позы йоги помогут находиться в форме.
Подросткам постарше – в возрасте от 16 до 18 лет – могут заниматься йогой более интенсивно, практически на одном уровне со взрослыми.
Заниматься йогой можно как в домашних условиях, так и в клубе. Если вы отдали предпочтение домашним занятиям, то позаботьтесь о том, чтобы дети могли сосредоточиться на занятиях. Научитесь сами делать упражнения, если хотите заниматься йогой с малышами. Не забывайте об осторожности при выполнении упражнений и о продолжительности занятия – оно не должно длиться более 15 минут. Упражнения следует делать без напряжения, йога должна доставлять удовольствие. В конце занятия следует сделать несколько расслабляющих упражнений.