ГлавнаяПравильное питаниеДиетыФруктовая диета

Фруктовая диета



Фруктовая диетаСуществует большое количество различных диет, всё же, найти максимально здоровый, щадящий, но эффективный способ похудеть удается далеко не каждому. Одной из максимально результативных схем питания является фруктовая диета.

 

О диете

Эта схема питания позволяет без особых усилий сбросить до 7 килограмм. Безусловно, в фруктах содержится большое количество полезных веществ, позволяющих сохранять свой организм максимально здоровым. Кроме того, в них содержатся гормоны радости, позволяющие сохранять позитивное настроение на протяжении дня.

 

Преимущества

Фруктовая диетаФруктовая диета имеет ряд положительных свойств, позволивших ей получить популярность.

  • Организм проходит процедуру очищения от шлаков и токсических веществ.
  • Во фруктах находится достаточное количество укрепляющих веществ – уменьшается риск выпадения волос, ломкости ногтей, кожной сухости.
  • Большое количество клетчатки способствует улучшению цвета лица. Пропадает целлюлит.
  • Фрукты можно употреблять в любое время суток – это не отразится на лишнем весе.
  • Диета экономит время – не нужно стоять у плиты для того, чтобы приготовить диетическое блюдо.

 

Недостатки

Фруктовая диетаНесмотря на все положительные качества, фруктовая диета имеет свои недостатки.

  • Фрукты не являются продуктами, стимулирующими сжигание жира. В связи с этим, лишний вес может уходить достаточно медленно.
  • Чрезмерное количество фруктозы способствует превращению калорий в жир.
  • В том случае, если диета будет использоваться больше, чем 12 дней, существует высокая вероятность белкового голодания. В том случае, если исключить из рациона кисломолочные продукты, организму может не хватать витамина B2.

 

Противопоказания

Фруктовая диетаНекоторым людям не рекомендуется садиться на фруктовую диету. Этот метод не советуют использовать тем у кого были обнаружены:

  • Гастрит с повышенным уровнем кислотности, язва двенадцатиперстной кишки (такие люди могут использовать банановую монодиету, которую рекомендуют в этих случаях).
  • Склонности к аллергиям. При переедании существует риск диатеза. Необходимо максимально осторожно употреблять в пищу такие продукты, как клубника, цитрусовые, виноград.
  • Антипатия к фруктам. В том случае, если человек не любит есть фрукты, такую диету лучше не использовать.

 

Виды фруктовых диет

Фруктовая диетаТакие схемы питания имеют несколько разновидностей. Существует два вида фруктовой диеты.

  • Смешанная диета. Во время таких диет разрешается употреблять различные фрукты, а также смешивать с другими продуктами.
  • Фруктовые монодиеты. Рацион таких диет построен на употреблении определенного вида фруктов.

 

 

Меню фруктовой диеты Джоан Лунден

Фруктовая диетаБлагодаря диете американской телеведущей можно сбросить до 4 килограмм за 3 дня.

 

День 1.

Завтрак: половина маленькой дыни, йогурт (75 грамм).

Обед: фруктовый салат из клубники, апельсинов и киви, заправленный йогуртом.

Полдник: две сливы небольшого размера.

Ужин: овощной салат под заправкой из лимонного сока, 180 грамм отварного филе курятины (прием пищи должен быть не позже 19.00).

 

День 2.

Завтрак: смесь (100 грамм злаков, а также 150 грамм различных ягод).

Обед: 3 кусочка ананаса.

Полдник: 1 нектарин или персик.

Ужин: салатные листья, индейка (отварная грудка), апельсин среднего размера.

 

День 3.

Завтрак: 75 грамм йогурта, несколько кусочков арбуза.

Обед: 1 банан и клубника (100 грамм), приготовленные в виде пюре.

Полдник: небольшое количество ягод.

Ужин: палтус или камбала (170 грамм), 100 грамм капусты (брюссельской).

 

Фруктовая диета для очищения организма

Такой диеты можно придерживаться до 5 дней. Можно употреблять в пищу любые фрукты, кроме винограда (в нем содержится чрезмерно большое количество сахара). Эта диета не имеет определенного меню – необходимо есть небольшое количество фруктов, всегда, когда возникает потребность в еде. Потеря веса таким способом за 4 дня составляет до 2 килограмм.

 

Смешанная диета на клубнике

Фруктовая диетаОдной из наиболее эффективных смешанных фруктовых диет является клубничная. За 4 дня можно сбросить 3-4 килограмма, при этом наслаждаясь вкусными блюдами из клубники.

 

День 1.

Завтрак: салат из фруктов и ягод (половина яблока, банана, 200 грамм клубники) под заправкой из йогурта.

Второй завтрак: коктейль из клубники (100 грамм нежирного молока, то же количество клубники, 50 миллилитров минеральной воды без газа, чайная ложка меда).

Обед: салат из белой спаржи (300 грамм), 1 кусочек отваренной грудки индейки, огурец, 150 грамм клубники под заправкой из лимонного сока, кедровые орехи (20 грамм), чайная ложка растительного масла (рекомендуется использовать оливковое).

Ужин: салат из клубники, вареного картофеля, зелени, обезжиренного творога и йогурта (в качестве заправки используется лимонный сок).

 

День 2.

Завтрак: два кусочка хлеба из муки грубого помола, клубника (150 грамм), нежирный творог.

Второй завтрак: коктейль из ананасов, клубники и нежирного йогурта.

Обед: блинчики с клубникой (в состав теста входит яйцо, 100 миллилитров обезжиренного молока, 50 грамм муки – тесто должно постоять до 20 минут). В качестве начинки используется клубничное пюре.

Ужин: салат из 200 грамм кочанного салата, 100 грамм клубники, половины стручка желтого перца, а также 1 помидора, нежирного творога (2 столовых ложки) с заправкой йогуртом.

 

Фруктовая диетаДень 3.

Завтрак: пюре из клубники (в состав входит клубника, 1 столовая ложка яблочного сока высокой концентрации, 2 столовые ложки хлопьев овсянки, 100 грамм обезжиренного творога).

Второй завтрак: 150 мл обезжиренного кефира с клубникой, чайная ложка меда.

Обед: салат из медовой дыни, ветчины, клубники (можно украсить блюдо веточкой мяты).

Ужин: ассорти из овощей и клубники (мелко порезанные и обжаренные 150 грамм картофеля и 100 грамм моркови, в тушеные овощи нужно добавить клубнику – приготовленные блюда варить, мешая до загустения).

 

День 4.

Завтрак: два кусочка хлеба грубого помола.

Второй завтрак: фруктово-ягодный салат из клубники, апельсинов, 150 гр сыворотки заправить чайной ложкой меда.

Обед: 100 грамм жареного филе трески, в гарнире из листьев салата и клубники.

Ужин: салат из клубники, моркови с добавлением нежирного творога, сельдерея под заправкой из сметаны.

 

Фруктовая диета – отличный способ легко избавиться от лишнего веса, не причинив вреда своему здоровью.


Что вы думаете?

Объявления
Опрос
Ходите ли вы на фитнес летом?