Мужские диеты долгое время не пользовались спросом среди представителей сильного пола. Тем не менее, большинство мужчин уже осознали необходимость контроля своего веса и начали активно использовать диеты. Здоровое питание для мужчины особенно актуально при получении активных физических нагрузок. Привести свое тело в норму, так, чтобы не пострадали мышцы, позволяет белковая диета.
Суть диеты
Главный принцип диеты – исключение из рациона жиров и углеводов и употребление большого количества белков и ферментов. Эти вещества являются строительным материалом, содержание этих элементов в организме необходимо для строения мышц. Ограничение употребления жиров и углеводов приводит к тому, что организм уничтожает жировые запасы и лишний вес уходит. Меню мужской белковой диеты более калорийно, чем женской, так как блюда в рационе обладают более высокой калорийностью. Если придерживаться диеты на протяжении 4-8 недель, результат будет максимально эффективным.
Общие правила
Для того, чтобы лишний вес ушел как можно быстрее, необходимо придерживаться нескольких правил.
- Полное исключение из рациона продуктов с высоким содержанием жиров – основное правило диеты.
- Ограничить количество углеводов в пище. Нехватка этих веществ в организме будет незаметной по причине большого количества употребляемых белков.
- Большое количество белка. Этого правила необходимо придерживаться в первую очередь тем мужчинам, которые хотят сохранить рельефные мышцы. Необходимо, чтобы при процессе похудения не страдали мышечные ткани.
- Увеличение физических нагрузок.
- Дробное питание – маленькие порции на протяжении 4-5 раз в день.
Меню диеты на 24 часа
Существует примерное меню, позволяющее потерять до килограмма в сутки.
Завтрак: диетические продукты с высоким содержанием белка – овсянка, яблоки, гречка, сливы, груши, морковь, а также ягоды.
Обед: супы, овощные салаты, кисломолочные продукты с невысоким процентом жирности, фрукты.
Ужин: белковые диетические продукты. В качестве дополнительного перекуса перед сном можно съесть салат из огурцов и капусты, болгарский перец, свежую морковь или яблоко.
Меню диеты на 10 дней
В этом варианте белковой диеты предоставляется отдельное меню на каждый из 10 дней. Такое питание позволяет быстро сбросить лишние килограммы.
День 1
Завтрак: 1-2 вареных куриных яйца, несколько помидоров среднего размера, стакан йогурта или несладкого кофе.
Обед: тушеная курятина с баклажанами, стакан йогурта или несладкого черного чая.
Ужин: отварная печень, обжаренная без масла, овощи, салат из вареных куриных яиц и кусочков мелко порезанной сельди, стакан фруктового сока.
День 2
Завтрак: сосиски (3 шт.), салат из моркови и чеснока, стакан томатного сока.
Обед: говядина с отварными грибами или зеленым горошком, несколько персиков, овощной салат.
Ужин: овощной суп, чашка несладкого травяного или зеленого чая.
День 3
Завтрак: баклажанная икра или помидоры с тушеными овощами, тертая морковь и сухая каша из гречневой крупы, стакан грейпфрутового сока.
Обед: суп из бобов, салат из лосося, 1 грейпфрут.
Ужин: вареные куриные яйца, оливки, салат из отваренной свеклы, нежирный йогурт.
День 4
Завтрак: овсяная каша, допускается добавление банана, салат из крабовых палочек, чашка кофе без сахара.
Обед: небольшой ломтик грудинки говядины в гарнире из грибов и овощей, стакан томатного сока.
Ужин: жареные куриные крылышки, пиво (0,5 литра).
День 5
Завтрак: вареные куриные яйца, запеченная курица с кусочками кольраби, свежий сок.
Обед: ломтик отварной говядины, овощной салат, несколько дынных долек.
Ужин: сельдь с сыром и овощами, стакан любого свежего сока на выбор.
День 6
Завтрак: сыр с кусочками лососевой рыбы, стакан несладкого чая.
Обед: курица с гарниром из овощей, стакан свежего фруктового сока, ломтики брынзы.
Ужин: запеканка, приготовленная из брокколи, несколько помидоров, стакан нежирного йогурта.
День 7
Завтрак: вареное куриное яйцо и отварная рыба, стакан овощного сока.
Обед: картофель, варенный в мундире, салат из бобовых, чашка несладкого зеленого чая.
Ужин: овощной салат, ризотто, несладкий зеленый чай или травяной настой.
День 8
Завтрак: салат из фруктов, мюсли, стакан свежего сока.
Обед: бутерброды с сыром, поджаренная нежирная рыба, 1-2 персика.
Ужин: овощной салат с курятиной.
День 9
Завтрак: зелень с варенными куриными яйцами, апельсиновый сок, грейпфрут.
Обед: спагетти с кусочками красной рыбы, салат с зеленью и грибами, чашка несладкого черного чая.
Ужин: ломтик нежирной рыбы с овощным салатом, травяной настой или сок.
День 10
Завтрак: лаваш, салат из зелени и кукурузы, несладкий кофе.
Обед: тушеное мясо индейки, салат из овощей, 2 небольших персика.
Ужин: яичница, салат из помидоров и огурцов, несладкий травяной отвар.
Если выполнять все предписания диеты, результат будет максимально эффективным.