Сушка тела для мужчин

Большинство мужчин при попытке создать рельефный пресс сталкиваются с проблемой появления лишнего жира вместе с накачиванием мышц. Причиной этого являются особенности человеческого анаболизма – невозможность качать мышцы без появления жировой прослойки. Для того, чтобы создать рельефную фигуру, принято применять сушку тела.

Суть процедуры

Сушка организма – специальный процесс расщепления жира, причиной которого является снижение уровня гликогена в мышцах. Уменьшение количества углеводов позволяет получить чистую мышечную массу без дополнительного жира. Эта процедура строится на формировании определенного рациона и выполнении ряда необходимых физических упражнений с целью улучшения развития мускулатуры. 

Как не причинить вред?

Для того, чтобы не причинить вреда своему здоровью при сушке, необходимо воспользоваться следующими советами.

•  Не использовать безуглеводную диету. Такая схема питания может стать причиной серьезных нарушений в организме. По причине недостаточного количества глюкозы организм не расщепляет кетоновые тела, которые впоследствии окисляют кровь и отравляют организм. При тяжелых отравлениях возможна сонливость, слабость, сухость во рту и запах ацетона. Возможен переход в состояние диабетической комы.

• Постепенно снижать количество углеводов в пище – не нужно исключать их из рациона полностью.

• Ввести дробное питание. Необходимо питаться в среднем 4-6 раз в день, уменьшая при этом объем порции.

Упражнения при сушке

Программа тренировок при сушке должна иметь круговой характер. Упражнения должны выполняться одно за другим, достаточно быстро. Рекомендуется проходить до 4 циклов упражнения во время одной тренировки. Каждое упражнение должно повторяться по 15-20 раз. Необходимо избегать переутомления и не изнурять себя слишком частыми или продолжительными тренировками. В случае ухудшения самочувствия необходимо на несколько дней прекратить занятия. Для эффективной сушки тела рекомендуется выполнять следующие упражнения.

• Сидя или стоя поочередно сгибать и разгибать ноги.

• Жим ногами.

• Приседания (желательно с отягощением).

• Сидя поднимать икроножные мышцы.

• Тяга – гребная и вниз.

• Обратные скручивания.

• Жимы в наклоне.

• Сидя в наклоненном положении поднимать гантели.

• Тренажер для пресса.

• Тянуть штанги к подбородку.

Одним из способов повысить эффективность сушки является использование кардиотренировок. Такие упражнения позволяют улучшить состояние здоровья в целом, систему кислородного обмена. Рекомендуется использовать плавание и велотренажеры. Рекомендуется тренироваться с помощью подходов по 30-50 минут.

Полезные советы по питанию

Грамотно составленный рацион – один из главных факторов, влияющих на эффективность сушки. В том случае, если следовать некоторым правилам, можно без особого труда избавиться от жира.

• Не нужно отказываться от завтрака. Необходимо, чтобы этот прием пищи был полноценным, чтобы не нарушать функции обмена веществ.

• Не исключать из рациона жиры. Рекомендуется исключить такие продукты, как сыры, куриные яйца, молочные продукты, жирные виды мяса, майонез. Необходимое количество жиров можно получать из таких продуктов, как различные виды орехов и морской рыбы.

• Исключить из рациона сладкие и мучные продукты, кетчуп, сухарики и чипсы. Не стоит также питаться солеными и консервированными продуктами.

• Не есть за 2-3 часа до сна. В случае возникновения чувства голода рекомендуется выпить стакан маложирного кефира или закусить яблоком.

• Забыть о вредных привычках – курении и употреблении алкогольных напитков.

• Пить много воды. Во время сушки спортсменам рекомендуется выпивать 2-3 литра жидкости ежедневно.

• В продуктах должно быть много клетчатки – она находится в злаковых, овощах и фруктах.

• Рекомендуется использовать препараты , содержащие витамины и минералы, так как их недостаток может стать причиной разрушения мышц.

• Контролировать каждодневное употребление сахара. Если в течение нескольких дней масса тела не меняется, необходимо уменьшить его количество.-

• Сохранять на время сушки стабильный уровень глюкозы в организме.

Диета при сушке

Из-за процесса уменьшения гликогена в мышцах, количество получаемой энергии заметно снижается, поэтому необходимо восстанавливать её запасы. Безусловно, необходимое количество углеводов для каждого мужчины индивидуально и зависит от потребностей организма. Общее количество углеводов в рационе должно составлять в среднем 40-45% процентов. За 1-2 дня перед спортивными соревнованиями или фотосессией рекомендуется снизить уровень употребления воды. Каждодневный рацион должен быть составлен из ряда основных блюд.

• Белая курятина или мясо индейки без кожи.

• Белок от куриных яиц.

• Вареный кальмар (филе).

• Нежирная рыба, которую рекомендуется готовить на пару или стушить.

• Кефир и творог жирностью не более 3%. Творог допустимо употреблять только на протяжении 2 недель сушки.

• Овсяная, а также гречневая каши, приготовленные на воде.

• Зелень, кабачки, грейпфруты, а  также зеленые яблоки.

• Несладкий зеленый чай или травяные настои без сахара.

Необходимо помнить, что постоянные консультации у специалистов, контроль питания и регулярные взвешивания позволят получить настоящую рельефную фигуру, вид которой будет долгое время радовать глаз мужчине.