Чтобы нарастить желаемую мышечную массу на руках, необходимо обеспечить себе максимальные нагрузки. Отличный вариант — невероятно эффективные упражнения с поочередным сгибанием/разгибанием рук на так называемой скамье Скотта, входящей в состав стандартного кабельного тренажера.