Большинство новичков считает, что все упражнения на пресс делаются исключительно в положении лежа.
Это далеко не так, ведь существует целая группа движений в положении стоя, которые отлично развивают мышцы брюшного пресса.
Для некоторых упражнений следует применять классические отягощения — гантели или гири. Для других достаточно такого снаряда, как прямой гриф от штанги.
Наклоны в сторону с грифом
Упражнение строит мышцы пресса с вторичным воздействием на область поясницы. Для его выполнения необходимо поднять гриф штанги и расположить его за головой, опустив на плечи. Ноги при этом находятся на ширине плеч. Далее:
- На вдохе наклоняемся влево, стараясь прогнуться в талии до максимума вниз. Спина при этом остается строго ровной. Допускается легкое сгибание той ноги, в сторону которой делается уклон.
- На секунду задерживаемся в крайнем нижнем положении.
- На выдохе плавно поднимаем тело в исходное положение.
Необходимо быть крайне осторожным в случае, если у вас есть проблемы в области поясницы. Прогиб осуществляется только в талии, спина остается ровной. Данное упражнение можно выполнять не только стоя, но и сидя на горизонтальной скамье.
Наклоны в стороны с гантелей
Упражнение аналогично предыдущему, но позволяет лучше проработать каждую сторону в раздельности. Исходное положение: стоя ровно, ноги на ширине плеч, гантель расположена в руке с той стороны, в которую будут осуществляться наклоны. Вторая рука находится на талии:
- Вдыхая, наклоняемся в сторону, удерживая спину ровной.
- Задерживаем движение на секунду, выдыхая, возвращаемся в исходное положение.
- Продолжаем движение дальше, стараясь поднять гантель вверх до максимума с помощью плеча.
Особое внимание уделите равномерной нагрузке обеих сторон торса. Данное упражнение также можно выполнять сидя на горизонтальной скамье.
Наклоны в стороны с гирей
Упражнение строит пресс и подходит для опытных атлетов. Для его начала необходимо поднять гирю к плечу, ноги на ширине плеч. Далее:
- Наклоняемся в противоположную руке с гирей сторону. Наклон должен осуществляться медленно и до максимума. В идеале нужно коснуться кистью свободной руки пола.
- Наклонившись, выжимаем гирю строго вверх.
- Плавно принимаем вертикальное положение, не меняя расположение гири в вытянутой руке над головой перпендикулярно поверхности пола.