ГлавнаяФитнесШейпингКак правильно заниматься шейпингом

Как правильно заниматься шейпингом



Как правильно заниматься шейпингом Если вы решили начать заниматься шейпингом, то стоит знать особенности занятий и питания, чтобы занятия этим фитнесс направлением принесли максимальную пользу.

 

Правильное питание при занятиях шейпингом

 

В дни тренировок стоит отказаться от животных белков. За 5 часов до тренировки и после не стоит принимать и белки растительного происхождения.

За 1,5-2 часа до тренировки и такое же время после не ешьте абсолютно ничего. В данном случае едой считается даже банан или кружка чая. При этом за 20-30 минут до тренировки следует выпить полстакана негазированной воды. Воду можно пить и в ходе тренировки, но не стоит этим злоупотреблять и пить слишком много. Через 20-30 минут после завершения тренировки выпейте ещё полстакана воды.

 

Чем сильнее вы хотите похудеть, тем строже следует соблюдать эти рекомендации. Лучше всего соблюдать режим питания не только в дни тренировок, но и во все остальные. Это позволит быстрее достигнуть желаемого результата, да и организм скажет вам «спасибо» за правильное и здоровое питание. Сделайте выбор в пользу лёгкой, низкокалорийной пищи. Сократите потребление хлеба (съедайте не более 250 г в сутки), желательно, чтобы хлеб был ржаной, либо с отрубями. Ешьте больше фруктов и овощей.

 

Если же вы напротив хотите повысить упругость мышц, примерно за час до тренировки ешьте белковую пищу.

 

Одежда для занятий

 

Одежду для занятий шейпингом следует выбирать тщательно. Оптимальным вариантом является спортивная форма из природных волокон. В такой одежде кожа будет «дышать». О спортивных костюмах из синтетических волокон забудьте!

 

Если вы считаете, что путь к здоровью начинается с похудания, можете купить для занятий специальную одежду с так называемым эффектом сауны. Также вам на помощь в этом случае придут средства против целлюлита, крем для похудания.

 

Ещё одним важным пунктом является спортивная обувь. Не стоит экономить на её приобретении. Дешёвые тапочки или кеды не подойдут – вы можете получить травму. Лучше всего для занятий шейпингом подойдут кроссовки с рифлёной, расширяющейся книзу, подошвой. У подошвы при этом должна быть хорошая амортизация. Сами кроссовки должны быть высокими, фиксировать голеностоп. И, конечно же, кроссовки должно быть удобными, соответствовать размеру и плотно сидеть на ноге.

 

Что касается нижнего белья, то рекомендуем обратить внимание на специальное спортивное бельё. Особенно это касается тех представительниц прекрасной половины человечества, у которых большая грудь. В таком случае для занятий необходимо купить удобный бюстгальтер с широкими лямками, который будет надёжно фиксировать грудь.

 

Во время занятий

 

Заниматься шейпингом лучше с тренером, который подберёт специально для вас комплекс упражнений и в ходе занятий проследит за правильностью их выполнения. Это очень важно, поскольку неправильно сделанное упражнение в лучшем случае не принесёт должного эффекта, а в худшем – может привести к травме.

 

Во время тренировок следите за дыханием. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. Выдох старайтесь делать на максимальном усилии.

Не халтурьте на занятиях! Лучше сделать меньше упражнений, но качественно. Так, 8 сделанных с усердием упражнений за один подход принесут больше пользы, чем 12, которые сделаны абы как.

 

Заниматься шейпингом следует минимум два раза в неделю. При этом необходимо следить за тем, чтобы между занятиями не было перерыва больше недели. В противном случае всё придётся начинать сначала.

 

После занятий

 

По завершении занятий рекомендуется принять горячую ванну или отправиться в сауну. Это позволит вывести из мышц молочную кислоту – виновницу мышечной боли. Находясь в сауне или ванне сделайте себе массаж, разомните уставшие мышцы и разгоните молочную кислоту.

 

Если вы будете следовать всем вышеизложенным рекомендациям, то эффект от занятий появится уже через месяц. Правда, через два месяца занятий наступит так называемый кризис третьего месяца – на протяжении 2-3 месяцев вы не будете замечать никаких явных изменений. Но это не значит, что стоит прекращать заниматься – шейпинг, как и любой другой спорт, любит упорных. Подождите пару месяцев и вы снова станете замечать положительный эффект от занятий.


Что вы думаете?

Объявления
Опрос
Ходите ли вы на фитнес летом?
Деньги на карту в долг