Многие врачи рекомендуют беременным женщинам свести к минимуму физические нагрузки. Но это совершенно не значит, что стоит отказываться от занятий спортом. Тем более, если после родов вы хотите быстро вернуть свою прежнюю форму. Гораздо проще это сделать, если не забывать о фитнесе ещё в ходе беременности.
Фитнес для беременных поможет справиться с психологическими и физическими проблемами, подготовиться к родам. Регулярные занятия фитнесом помогут легче справляться с такими характерными для беременности недугами, как усталость, боли в пояснице.
Во время беременности неизбежно происходит ряд изменений:
- появляется избыточный вес
- теряют тонус мышцы живота;
- слабеет спина и болит поясница;
- становятся дряхлыми мышцы живота.
Минимизировать всё это помогут занятия фитнесом. Ещё одним плюсом занятий является то, что роды пройдут гораздо проще. Фитнес помогает натренировать мышцы, лёгкие и сердце, а это очень помогает во время схваток и рождения малыша.
Естественно, что фитнес для будущих мам отличается от обычного фитнеса. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы быть уверенной в отсутствии противопоказаний для занятий. Когда разрешение от врача будет получено, следует заняться поисками тренера. Желательно выбрать человека с медицинским образованием, либо того, как на протяжении долгого времени работает с будущими мамами. Однако не складывайте на тренера всю ответственность за ваше самочувствие. В первую очередь именно вы ответственны как за своё собственное здоровье, так и за здоровье малыша. Поэтому не забывайте о простых правилах фитнеса для беременных:
- не ленитесь, занимайтесь фитнесом хотя бы три раза в неделю;
- не тренируйтесь на износ, хорошие результаты принесут даже занятия со средней или небольшой интенсивностью;
- подберите для занятий удобную одежду. Особое внимание уделите бюстгальтеру – он не должен перетягивать или сжимать грудь;
- не забывайте о том, что во время беременности становится сложно дышать. Учитывайте это в ходе занятий и не бойтесь менять интенсивность тренировок;
- не допускайте обезвоживания организма. Употребляйте достаточное количество жидкости;
- чтобы плод нормально развивался, необходимо правильно питаться. В ходе занятий фитнесом стремитесь не сбросить вес, а укрепить мышцы;
- следите за пульсом, не забывайте о перерывах в ходе тренировки;
- при выполнении упражнений не задерживайте дыхание, это может привести к головокружению.
Обратите внимание, что есть несколько упражнений, которые категорически запрещены на любом сроке беременности. Так, нельзя выполнять различные наклоны (особенно на первых месяцах беременности), скручивания. Эти упражнения приводят матку в состояние повышенного тонуса, что может привести к выкидышу. Во втором триместре нельзя выполнять упражнения лёжа на спине, поскольку при их выполнении возрастает риск кислородной недостаточности у плода. Также горизонтальное положение тела может негативно повлиять на кровоснабжения мозга будущей мамы.
В последний триместр беременности следует с осторожностью делать упражнения на растяжку. Именно после 6 месяца беременности начинается выработка гормона релаксина, который придаёт суставам дополнительную гибкость, чтобы сделать более лёгким продвижение плода по родовым путям. Если вы сильно увлечётесь растяжкой, велика вероятность получить вывих.
Следует отказаться от верховой езды, бега, от занятий большим теннисом, глубоких приседаний, езды на роликах, велосипеде, коньках.
При правильном выполнении всех рекомендаций и советов занятий фитнесом дадут максимальный положительный эффект и помогут облегчить будущие роды.