пїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅпїЅФитнесЙогаЙога для беременныхМожно ли беременным заниматься йогой?

Можно ли беременным заниматься йогой?



Можно ли беременным заниматься йогой?Во время беременности организм перестраивается, кардинально меняется образ жизни. Ну и, конечно, будущая мамочка задумывается о том, как укрепить организм, чтобы принести максимальную пользу и себе, и ребенку: чем питаться, каким видом спорта заняться, а от чего, наоборот, отказаться.

Сегодня одним из наиболее популярных течений фитнеса является йога: многие девушки активно посещают занятия. Их целебное воздействие неоспоримо, поэтому при  беременности многие не желают отказываться от тренировок. Да и те, кто ранее не попробовал ни одну из техник йоги, вдруг решают начать занятия.

Но возможно ли заниматься йогой беременным? Большинство медиков и фитнес-тренеров сходятся в одном: не только возможно, но и полезно. Поэтому и существует такое направление, как прасу-йога, или йога для беременных. Слово «прасу» (санскрит) в переводе на русский означает «плодородие».

Можно ли беременным заниматься йогой?Чем полезна йога беременным?
Занятия йогой приносят, можно сказать, всестороннюю пользу организму будущей мамы и растущему человечку внутри нее. Итак, в чем же заключается польза?

•    Гимнастические упражнения укрепляют мышцы спины, уменьшают нагрузку на позвоночник.
•    Занятия способствуют снижению таких негативных явлений, как токсикоз, головные боли, отеки, запоры.
•    Улучшается кровообращение, а соответственно, питание малыша и насыщение его организма кислородом.
•    Улучшается дыхательная функция.
•    Восстанавливается гормональный баланс.
•    Снимается напряжение и усталость. А если мама пребывает в состоянии душевной гармонии, малыш это чувствует и тоже радуется.
•    Благодаря упражнениям устанавливается правильное положение плода, что очень важно для родов. Беременная, в свою очередь, учится правильно дышать, расслабляться, концентрироваться, ощущать свое тело, что немаловажно в предродовой период (во время схваток) и непосредственно при родах.
•    Снижается вероятность тонуса матки и других осложнений течения беременности.
•    Соблюдается норма веса.
•    Во время занятий укрепляется связь матери и ребенка, а это — залог дальнейшего полноценного развития крохи.

Следует также отметить, что йога — это не физическая нагрузка в классическом понимании. Поэтому могут абсолютно не переживать и не отказываться от занятий те, кому противопоказаны интенсивные физические нагрузки. Йога — это прежде всего расслабление, дыхательные техники, поиск внутренней гармонии, пополнение запасов энергии. Упражнения не утомляют, но при этом устраняют лишние жировые отложения, в том числе целлюлит. То есть занятия способствуют и повышению внешней привлекательности, и оздоровлению, и достижению душевного равновесия.

Можно ли беременным заниматься йогой?Йога для беременных: что следует учесть?
Конкретных противопоказаний для занятий йогой при беременности нет. Нужно лишь придерживаться нескольких правил.

•    Если женщина до беременности не практиковала техники йоги, в первом триместре от выполнения асан и других интенсивных упражнений придется воздержаться. Этот период лучше посвятить техникам расслабления, освоению глубокого дыхания, медитации. Снизить темп физических нагрузок следует также примерно с 32-й недели беременности. В это время отрабатывается родовое дыхание, способность расслабления.
•    Перед началом посещения занятий следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Заниматься следует только с опытным инструктором, который будет помогать выполнять упражнения и корректировать вас, если что-то делается неправильно.
•    Инструктору следует подробно рассказать о своем состоянии здоровья, физической подготовке и самочувствии, чтобы программа занятий включала только комфортные техники.
•    Во время выполнения упражнений следует очень внимательно прислушиваться к «голосу» своего тела. При ухудшении самочувствия или появлении дискомфорта необходимо прекратить упражнение.
•    Нужно проводить занятия регулярно. Причем важно не количество времени, а именно периодичность, поэтому лучше заниматься по 15 минут, но ежедневно.
•    Занятия йогой следует сочетать с общими приемами подготовки к родам: установлению правильного рациона питания, отдыхом, прогулками на свежем воздухе и другими.


Можно ли беременным заниматься йогой?Что включает комплекс упражнений для беременных?
Техники йоги при беременности значительно мягче и легче обычных техник. Так, при выполнении асан обязательно используются вспомогательные приспособления. Для поз в положении стоя применяется опора, а «сидячие» асаны нужно выполнять с использованием подушки-валика.

Исключаются асаны с наклоном вперед или прогибы назад, особенно из положения лежа, а также любые упражнения, при которых происходит сжатие живота. Допускаются перевернутые позы, но в последнем триместре лучше воздержаться от стойки на голове.

На протяжении всего срока беременности допускается выполнение асан в положении сидя или лежа на спине, либо полусидя или полулежа с использованием опор.

Все асаны прасу-йоги рассчитаны на разработку мышц спины, повышение гибкости позвоночника, расширение таза, нормализацию дыхания, разработку способности сосредотачиваться.

Большое внимание уделяется также пранаяме — дыхательной гимнастике. Дыхательные упражнения обычно делаются перед выполнением асан и сразу после завершения комплекса упражнений.

Заканчиваются занятия, как правило, отдыхом в позе «шавасана» (поза мертвого) — происходит максимальное расслабление, устанавливается дыхание. Причем шавасана в положении лежа на спине выполняется только в первом триместре. В дальнейшем ее следует проводить лежа на левом боку с использованием подставки.

При посещении занятий йогой следует постоянно контролировать свое самочувствие. И, конечно же, соблюдать меру. Выполнение упражнений должно приносить удовольствие, а не усталость. А если этого не происходит — нужно посоветоваться с тренером и пересмотреть программу.

 



Объявления
Опрос
Ходите ли вы на фитнес летом?