Рыба является одним из наиболее полезных и необходимых продуктов, и именно поэтому этот ингредиент лег в основу рыбного рациона. Одной из главных особенностей этой диеты является то, что её могут использовать как женщины, так и мужчины, ведь она не требует жестких ограничений и волевых усилий.
Особенности диеты
Рыбная диета не предусмотрена на длительный период времени, так как постоянное использование этого рациона может привести к появлению проблем со здоровьем. Лучше всего использовать эту диету несколько раз в год, поддерживая результат с помощью умеренных физических нагрузок. Для того, чтобы рыбная диета была максимально эффективной, необходимо знать о некоторых правилах.
- Применять дробное питание. Создателями рыбной диеты предусмотрено 4 приема пищи. Они являются достаточно сытными, поэтому их не нужно дополнять различными перекусами.
- Отказ от алкоголя, в особенности – от пива.
- Заниматься спортом. Умеренные нагрузки и упражнения помогут улучшить результат и придать телу подтянутый и спортивный вид. Так, как в рыбе содержится достаточное количество белка, можно не волноваться о разрушении мышечной ткани. Рыбная диета поможет увеличить мышечную массу, и при этом избавится от лишнего жира.
- Соблюдение питьевого режима. На протяжении диеты необходимо употреблять достаточное количество негазированной воды без примесей (1,5 – 2 л).
Меню диеты
Количество дней для диеты необходимо выбрать самостоятельно, так как определенного срока не существует. Не стоит использовать этот рацион слишком долго, так как это может привести к ухудшению здоровья, но и 1-2 дня диеты тоже не дадут ощутимого результата.
Меню рыбной диеты состоит из 4 приемов пищи.
- Завтрак. Черный хлеб (2-3 кусочка), свежевыжатый сок (1 стакан), приготовленная на пару рыбная котлета. Рекомендуется добавить тушеные грибы (100 – 150 грамм).
- Обед. 150 грамм нежирной тушеной рыбы (хек серебристый, окунь речной, камбала, путассу, щука. вобла, судак, треска, лещ, пикша). В качестве гарнира – картофель в мундирах (2 штуки), йогурт.
- Полдник. 200 грамм отваренного в мундирах картофеля и отварная фасоль (125 грамм).
- Ужин. Отварной тунец (90 грамм), черный хлеб с отрубями.
Рыбная диета является одной из самых вкусных и эффективных, так как она дает быстрый и долгосрочный результат!