Аквааэробика представляет собой комплекс упражнений и танцевальных движений, которые выполняются в воде. Занятия обычно проходят в бассейне. В настоящее время существует множество программ как для новичков, так и для людей с хорошим уровнем физической подготовки. Новички выполняют в воде довольно простые упражнения руками и ногами, постепенно осваивая более сложные элементы. В продвинутых группах занятия включают в себя сложные гимнастические и танцевальные упражнения.
Аквааэробика считается одним из лучших способов избавиться от лишнего веса и обрести фигуру своей мечты. Занятия в бассейне позволяют снизить нагрузку на позвоночник, суставы, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, повышают выносливость организма, укрепляют мышцы, являются хорошей профилактикой ряда заболеваний. Ко всему прочему в ходе занятий вы получаете своеобразный гидромассаж, благодаря которому кожа становится эластичной, упругой, хорошо увлажнённой.
Заниматься аквааэробикой могут люди любого возраста и пола. Вода надёжно поддерживает тело, поэтому вероятность травм во время занятий минимальна. А вот польза от такого фитнеса очень большая. Не зря ведь врачи рекомендуют женщинам посещать подобные занятия в ходе беременности.
Для занятий аквааэробикой совсем не обязательно уметь плавать. Занятия обычно проходят в бассейнах с небольшой глубиной и всем необходимым для тренировок оборудованием, что делает тренировки абсолютно безопасными. Одно занятие длится 50-60 минут, начинается оно с упражнений на растяжку и разминки. За одно занятие вы сможете израсходовать от 450 до 700 ккал.
Если вы решили заниматься аквааэробикой, то для занятий вам понадобится купальник, либо плавки. Для некоторых направлений акваэробики нужны специальные костюмы. Перед первым занятием обязательно примерьте купальник, он не должен стеснять ваши движения, но при этом должен плотно облегать тело. Специальные тапочки для занятий аквааэробикой не обязательны, однако они обеспечивают хорошее сцепление с полом и более устойчивое положение в воде. Купить такую обувь можно в большинстве спортивных магазинов. Специальная шапочка убережёт волосы от намокания, что очень важно, особенно при посещении бассейна в холодное время года. Если вы выбрали направление аквааэробики с нырянием, то помимо всего прочего вам понадобятся очки.
Весь необходимый инвентарь для занятий предоставляется бассейном. Использование дополнительного оборудования позволяет получить от каждой тренировки максимум пользы. Наиболее распространённым инвентарём для занятий являются:
- водные гантели – увеличивают сопротивление при движении руками в воде;
- нудлы (специальные гибкие палки) – цилиндры, изготовленные из пенистого материала, диаметр нудла около 10 см. Они не только помогают увеличить нагрузку во время тренировки, но и являются поддерживающим снарядом;
- пояс поддерживает тело на воде, помогает сохранить необходимое положение тела при занятиях на большой глубине. Нижняя часть тела при использовании пояса освобождается, благодаря чему можно увеличить объём движений;
- перчатки с перепонками между пальцев увеличивают нагрузку, поскольку увеличивают площадь контакта с водой. Как правило, используются в паре с поясом.
На начальных этапах занятий аквааэробикой данные инвентарь практически не используется, поскольку первое время достаточно нагрузок, которые даёт вода.