Существует целый ряд мышц и мышечных групп, которые не пользуются популярностью у новичков. Вместе с тем именно на эти группы обращают внимание профессионалы при оценке возможностей атлета и именно они формируют полноценный образ развитого мускулистого тела, особенно если рядом находится хорошо развитый спортсмен.
Кроме того, плохое развитие таких мышц не позволяет полноценно выполнять большое количество упражнений, что снижает эффективность занятий в тренажерном зале. К таким группам относятся мышцы предплечий, а также дельтоиды. Без их развития тело атлета не может считаться гармонично развитым.
Упражнения для предплечий
В данном упражнении используется нижний блочный тренажер. Устанавливаем прямой гриф и располагаем скамью перед тренажером. Далее:
- Садимся на скамью, поднимаем гриф и располагаем его так, чтобы при натянутом тросе предплечья находились в горизонтальном положении на бедрах. При этом запястья должны выступать за пределы колен, а ладони — смотреть вверх.
- На выдохе поднимаем запястья до максимально возможной точки вверх и на себя. В крайнем верхнем положении фиксируем движение на секунду.
- На вдохе возвращаем снаряд в исходное положение.
Обратите внимание на то, что ноги и предплечья во время движения находятся в стабилизированном состоянии. Двигаются только кисти в запястье. Кроме того, упражнение можно выполнять без скамьи, для чего необходимо присесть так, чтобы согнутые в коленях ноги образовывали прямой угол между бедрами и голенями.
Скамью можно использовать вместо бедер в качестве упора, в таком случае атлет располагается за скамьей на коленах. Помимо блочного тренажера, движение выполняется с гантелями или штангой.
Второе упражнение для предплечий аналогично первому, но кисти рук на грифе располагаются ладонями вниз.
Тренировка дельтоидов роликом для запястий
Ролик предназначен для укрепления запястий. Кроме того, он оказывает серьезное динамическое воздействие на мышцы предплечий. Чтобы сэкономить время, его можно применять одновременно для развития других групп мышц — например, дельтоидов.
- Становимся прямо, ролик внизу, хват снизу, ноги на ширине плеч.
- Медленно поднимаем ролик в прямых руках перед собой.
- Начинаем наматывать трос на ролик.
- Достигнув верхнего пика, не меняя положений рук, начинаем разматывать трос.
При выполнении упражнения тело и руки должны оставаться неподвижными. Работают только кисти в запястьях.