Трицепс является одной из основных мышц человека и участвует в таком базовом движении, как жим лежа. Благодаря трицепсу (или трехглавой мышце плеча) атлет может выполнять самые разнообразные упражнения, направленные на развитие грудных, дельтовидных и прочих мышц.
ГлавнаяУпражненияУпражнения для мужчин
Трапеции являются обширной областью мышц и позволяют подготовить к соревнованиям тыльную часть шеи и верхнюю часть спины. Для тренировки трапеций существует несколько типов упражнений. Один из таких типов – шраги в различных вариантах.
Брюшной пресс является крупной мышечной группой и разделяется на несколько основных участков. Одним из основных участков по праву считается нижний пресс, отвечающий за подъем ног.
Нижняя часть брюшного пресса отвечает за подъем ног. Эта группа мышц особенно хорошо развита у гимнастов и представителей таких восточных единоборств, как тхэквондо. Вместе с тем без качественной проработки низа пресса невозможно представить гармонично развитого атлета.
Блочные тренажеры являются отличной альтернативой штанге и гантелям для тренировки мышц рук. Они позволяют тянуть груз из одной определенной точки, в то время как подъем или жим штанги изменяет воздействие на мускулатуру в соответствии с законами гравитации в зависимости от амплитуды движения.
Большинство новичков считает, что все упражнения на пресс делаются исключительно в положении лежа. Это далеко не так: существует целая группа движений в положении стоя, которые, тем не менее, отлично развивают мышцы брюшного пресса.
Красивые мышцы брюшного пресса не только формируют общее представление о степени развития атлета, но и являются показателем профессионального подхода к бодибилдингу.
Ширина плеч — первое, что бросается в глаза при рассмотрении телосложения атлета. На ее увеличение влияют несколько факторов — например, проработанные широчайшие мышцы спины, которые поднимают и расширяют плечевой пояс.
Дельтовидные мышцы, так же как и трапеции, являются основой для построения широкого плечевого пояса атлета. Они отвечают за подъем грузов и делают тело выражено спортивным.
Внешне нижние мышцы не очень заметны, но при этом являются той базой, без которой невозможно стать развитым мускулистым атлетом. Для их укрепления существует ряд упражнений, в том числе на блочных тренажерах.